Articles

jak prawidłowo medytować

medytacja może być praktyką skupiania uwagi na jednym konkretnym elemencie życia, ale jak możesz to robić właściwie? Czy istnieje „doskonały” sposób medytacji, który pomoże odkryć tajemnice Wszechświata?

Jeśli nie wiesz, jak prawidłowo medytować, czy nadal można zmniejszyć stres, niepokój i zmartwienie?

oto największy „sekret” medytacji: nie ma tylko jednego sposobu na właściwą medytację. Jest tylko twój sposób.

to, co liczy się bardziej niż twoja technika, to twoja otwartość i chęć znalezienia czasu na medytację. Nawet jeśli możesz poświęcić tylko 5 minut podczas przerwy w pracy lub wziąć 10 minut podczas brania prysznica, znalezienie czasu na medytację jest ważniejsze niż sposób, w jaki medytujesz.

możesz medytować podczas chodzenia. Możesz medytować słuchając muzyki lub czytając książkę. Można nawet medytować podczas jazdy, choć nie jest to zalecane.

jak widać, umiejętność właściwej medytacji nie polega na technice. Chodzi o wyczucie czasu.

Jeśli już próbujesz medytować każdego dnia, to podjąłeś pierwsze kroki w kierunku poprawy chwil Twojego dnia.

oto kilka dodatkowych sposobów, dzięki którym możesz nadal zwiększać te wysiłki, aby doświadczyć jeszcze więcej tego, co może zapewnić medytacja.

# 1. Uczyń to formalną praktyką

Jeśli próbujesz dopasować medytację do pewnych okien swojego dnia, to jest to lepsze niż nie medytowanie w ogóle.

gdy wpadniesz w nawyk codziennej medytacji, spróbuj stworzyć formalne spotkanie, które odbywa się o tej samej porze każdego dnia.

niezależnie od tego, czy zmieścisz się w czasie porannej rutyny, podczas przerwy w pracy, czy przed gotowaniem kolacji po pracy w nocy, wyrzeźb 15-20 minut przynajmniej raz dziennie .

To staje się Twoim czasem, a twój umysł i ciało będą naprawdę czekać na to doświadczenie.

#2. Pracuj nad uspokojeniem swojego ciała przed zrobieniem czegokolwiek innego

pierwszym krokiem, który jest często zalecany, jest rozpoczęcie skupiania się na oddechu. Głęboki wdech, potem wydech, a potem powtórz.

dzieje się tak, ponieważ oddychanie działa na uspokojenie ciała, rozluźnienie go i przygotowanie go do sesji medytacyjnej.

jedynym problemem jest to, że nie każdy się w ten sposób uspokaja. Jeśli oddychanie działa dla ciebie, to skup się na nim, gdy ustatkujesz się, aby medytować. Jeśli to nie działa, nie bój się wypróbować innych technik.

wszystko, co pomoże Ci się skupić, może być sposobem na rozpoczęcie medytacji. Ulubiona piosenka, produkty do wciągania fal mózgowych, a nawet cichy szum podgrzewacza wody zostały użyte do stworzenia punktu ostrości.

tak długo, jak to działa dla ciebie, będziesz wiedział, jak prawidłowo medytować. Jeśli coś nie działa, to nie próbuj go zmuszać do działania.

#3. Rozciągnij go przed medytacją

jednym z największych zakłóceń, które szybko zatrzymują sesję medytacji, jest dyskomfort.

jeśli planujesz siedzieć w tradycyjnej pozie przez 20 minut lub dłużej, twoje ciało faktycznie wykonuje pewne ćwiczenia.

rozciągnij mięśnie, abyś był wystarczająco gibki fizycznie. W zamian będziesz mógł czuć się bardziej komfortowo przez całe doświadczenie.

siedzenie w tradycyjnej pozycji może być tym, czego się powszechnie uczy, ale to nie znaczy, że musisz siedzieć w tej pozycji sam, jeśli sprawia ci to dyskomfort.

Ogranicz rozpraszanie, wybierając jakąś metodę bezruchu, która działa dla ciebie – nawet jeśli w rzeczywistości nie jesteś jeszcze w ogóle. Siedząc w wannie, spacerując po cichej ścieżce przyrodniczej, a nawet siedząc w zaparkowanym samochodzie może pomóc rozpocząć sesję medytacji.

#4. Pozwól, aby frustracja przyszła, a potem odeszła

w trakcie każdej sesji medytacyjnej przychodzi czas, w którym nawet bardzo doświadczeni ludzie zaczną wątpić w to, co robią.

listy obowiązków mogą zacząć przechodzić przez ich głowy lub może pojawić się frustracja. Zamiast pozwolić sobie na złość, dokonaj świadomego wyboru, aby odpuścić.

to nie musi być frustracja, która trzyma cię z dala od znalezienia prawdziwie medytacyjnego stanu. Wszelkie emocje, które rozpraszają, mogą stać się problematyczne. To obejmuje radość i miłość.

te pozytywne emocje są wspaniałe, ale jeśli skupiasz się na pozostaniu w samotnym punkcie i zatracasz się we wspomnieniach Szczęścia, to tak naprawdę nie spełniasz prawdziwego celu medytacji.

świadomie wybierz uwolnienie emocji, aby zachować skupienie. Zawsze możesz zgłębić pozytywne emocje lub rozwiązać negatywne później.

# 5. Wybierz jeden aktywny cel swojej medytacji

zanim zaczniesz medytować, zastanów się, dlaczego chcesz medytować w pierwszej kolejności.

chcesz zredukować stres? Czy chcesz szukać odpowiedzi na temat wszechświata w ogóle? Czy istnieje potrzeba komunikowania się ze swoją podświadomą jaźnią?

niezależnie od tego, jaki jest twój jedyny aktywny cel, trzymaj się go. Wykorzystaj swój czas na medytację, aby upewnić się, że spełniasz swoje cele.

nie oznacza to, że nie możesz podjąć się więcej niż jednego zadania podczas medytacji. Możesz to wszystko osiągnąć w jednej sesji mediacji.

Po prostu nie ignoruj swojej podstawowej misji medytacji. Jeśli wyjdziesz poza rutynę i nadal będziesz próbować wielozadaniowo realizować swoje cele, osiągniesz mniej, niż gdybyś skupił się na jednej podstawowej kwestii.

# 6. Zrób coś innego przynajmniej raz w tygodniu

rutynowa medytacja jest ważna, ale może też stać się zbyt ważna. Czasami rutyna ma pierwszeństwo przed celem medytacji w pierwszej kolejności.

aby nie wpaść w rutynę, zmieniaj co najmniej raz w tygodniu to, co robisz. Jeśli medytujesz z zamkniętymi oczami, spróbuj to zrobić raz z otwartymi oczami. Zamiast siedzieć, spróbuj stać.

jest drugi dobry powód, aby zmienić rutynę: możesz znaleźć coś lepszego niż to, co już robisz. Przechodź różne style raz w tygodniu i ciesz się różnorodnością.

# 7. Kłaść nacisk na uważność

tragedia wydaje się uderzać losowo i nikt tak naprawdę nie zasługuje na wyniki. Jednak nawet w najgorszej tragedii, są jeszcze małe chwile doskonałości, które można znaleźć.

w każdym błędzie jest szansa na naukę. Życie może narodzić się na nowo ze śmierci. Z uważnością jako punktem nacisku, łatwiej jest nawiązać kontakt z tymi doskonałymi chwilami, aby je doświadczyć.

jak śmierć może zrodzić się z życia? Wypadki zdarzają się codziennie. Niektórzy twierdzą, że żyją dzieci. Prośba rodzica o pochowanie dziecka jest jedną z najgorszych rzeczy, jakie ten świat może zaoferować.

jednak wielu rodziców znajduje nadzieję w możliwości oddania narządów swojego dziecka innym potrzebującym. Ich tragedia może dać nadzieję nawet 8 innym rodzinom. Ostatecznie uważność pomaga nam pamiętać, że życie zasługuje na celebrację, ponieważ może być tak krótkie.

możesz skupić się na uważności, doświadczając wszystkiego, co przychodzi ci na drogę. Wykorzystaj wszystkie swoje zmysły, aby doświadczyć każdej chwili i pozwól, aby każda chwila pozostawała tak długo, jak to możliwe.

#8. Zaangażuj się w 3 tygodnie medytacji naraz

stworzenie nowej rutyny zajmuje przeciętnemu człowiekowi 14-21 dni. Zamiast zobowiązując się do dnia na raz, a może tydzień na raz, idź na 2-3 tygodnie.

to pomoże ci zaplanować kurs, który będziesz nawigować podczas medytacji, więc zawsze będzie coś, na co możesz się oprzeć.

ostatnie dni są zawsze najtrudniejsze podczas rutynowego zakładania. To właśnie wtedy umysł i ciało najbardziej chcą się buntować. Bez planu łatwo jest się poddać.

# 9. Zrób swoje badania

czytanie takich artykułów to dobre pierwsze kroki w kierunku realizacji planu medytacji. Istnieje również wiele zasobów w druku i innych formach mediów, które są wypełnione cennymi wskazówkami, aby rozpocząć nowe procedury.

poświęć kilka dni, aby przejrzeć wskazówki, wskazówki i porady od tych, którzy mają doświadczenie w medytacji i zobaczyć, jak możesz zastosować to doświadczenie w swoim życiu.

badania są ważne, ale możliwe jest również przeprowadzenie zbyt wielu badań. Możesz zgubić się w prezentowanych informacjach i nigdy nie zacząć.

weź kilka artykułów, które możesz przeczytać w ciągu godziny lub dwóch, a następnie wybierz kilka książek lub innych zasobów drukowanych, które wydają się intrygujące. Wykorzystaj te informacje, aby stworzyć własne procedury, a sam zaczniesz medytować.

#10. Posłuchaj dobrych rad

Muzyka może pomóc w stworzeniu podstawy do medytacji, ale medytacja z przewodnikiem jest również świetnym sposobem na nauczenie się prawidłowej medytacji.

Medytacja z przewodnikiem może pomóc w rozwiązaniu typowych błędów, które ludzie popełniają, próbując na własną rękę, a także może stać się wydarzeniem społecznym.

dla tych, którzy nie lubią idei medytacji z grupą ludzi, są instruktażowe MP3, pozytywne afirmacje, a nawet Staromodne taśmy lub płyty CD, które mogą pomóc Ci znaleźć potrzebną strefę.

#11. Stwórz spokojne środowisko

być może największym błędem, który popełnia przeciętny człowiek, próbując medytować, jest to, że nie ograniczają rozpraszania uwagi, które są wokół nich.

bez względu na to, jak silne jest twoje skupienie, wystarczy jedno rozproszenie uwagi, aby zatrzymać sesję medytacji. Spokojne otoczenie nie musi być cichym pokojem, który jest dźwiękoszczelny. To musi być miejsce, w którym nie będziesz często przeszkadzał.

mam małe dzieci i nie pozwalają mi medytować przez 20 minut sam. To prawda. Dzieci w wieku poniżej 8 mają trudności z pozostawieniem w spokoju w tych dniach bez nadzoru rodzicielskiego.

to, co masz, to doskonała okazja, aby nauczyć dzieci medytować z Tobą. Zajmie to trochę czasu, aby dzieci się osiedliły i na początku będzie to powolne, ale nadal można to zrobić.

Skąd mam to wiedzieć? Opowiem ci o moim przyjacielu. Ma czworo dzieci, które są wszystkie 6 lub młodsze. Pracuje w domu każdego dnia, planuje swój czas wokół, kiedy dzieci będą spać, i pracuje, gdy jego dzieci śpią lub gdy jego żona jest w domu.

od 5: 00 do 23: 00 nie ma czasu dla siebie ze względu na pracę lub opiekę nad dzieckiem.

z 6 godzinami snu w ciągu nocy, wstawanie o 4:30 lub przebywanie do 23:30 nie były tak naprawdę opcjami. Musi pracować.

jak on sobie radzi w swoich 30 minutach medytacji każdego dnia? Przyprowadzając czwórkę dzieci do pokoju po lunchu.

włącza uspokajającą muzykę – spędził 3 miesiące ucząc wszystkich dzieci technik oddychania – a teraz wszystkie 5 z nich codziennie medytuje razem. Jego żona dołącza do grupy w weekendy, więc medytują jako rodzina.

można to zrobić. Musisz tylko włożyć w to pracę.

#12. Rozpoznaj każde małe osiągnięcie

każdy dzień będzie trochę lepszy niż dzień wcześniej. Czasami może być trudno to rozpoznać, ponieważ naturą ludzkości jest skupienie się najpierw na rzeczach negatywnych, a potem na pozytywnych, jeśli zostało trochę czasu.

Możesz zrobić wszystko dobrze, ale moment, w którym stracisz chwilę z oddechem lub stracisz koncentrację, jest błędem, na którym koncentruje się zamiast wszystkich sukcesów.

Po każdej sesji medytacyjnej poświęć kilka chwil na omówienie zalet i wad tego, co się właśnie wydarzyło. Jeśli wady przeważają nad zaletami, będziesz miał listę rzeczy do pracy na następny dzień.

Jeśli zawodowcy będą silni, to wciśnij te mocne strony, aby pozytywy rosły. Nie bój się wprowadzać korekt każdego dnia, aby ulepszać swój system, dzięki czemu możesz być coraz lepszy.

#13. Przynieś świecę

Jeśli naprawdę masz problemy z utrzymaniem skupienia na jednym punkcie z zamkniętymi oczami, przynieś jedną świecę i zapal ją.

jest to szczególnie przydatne dla osób, które mają myśli wyścigowe podczas medytacji, które są trudne do opanowania.

skup się na płomieniu i pozwól mu pochłonąć twoje myśli. Jeśli pojawią się na twojej drodze inne myśli wyścigowe, wyobraź sobie płomień spalający te myśli, tak aby czystość twojego pojedynczego celu była w stanie zabłysnąć.

#14. Bądź świadomy stresu

Kiedy coś nie idzie po twojej myśli, może stać się bardzo stresujące. Ten stres może zacząć cię przytłaczać bardzo szybko. Kiedy tak się stanie, korzyści płynące z medytacji mogą być bardzo trudne do znalezienia.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak prawidłowo medytować, to bądź świadomy stresów, które odczuwasz. Ucz się na porażce, zamiast pozwolić, by cię przytłoczyła.

Jeśli odczuwasz stres związany z medytacją, to nadszedł czas, aby zmienić swoje podejście do medytacji w jakiś sposób.

wyeliminuj to, co cię stresuje i spróbuj innego sposobu medytacji. Na przykład w medytacji miłującej dobroci skupiasz się na wysyłaniu radości i spokoju tym, którzy są ci najbliżsi.

Jeśli jesteś sfrustrowany myślami wyścigowymi, Obejmij je, myśląc o tym, jak bardzo kochasz innych.

gdy zyskasz większą kontrolę, będziesz w stanie dostosować się do innych stylów medytacji, które mogą być bardziej odpowiednie dla Twoich długoterminowych celów.

#15. Zrób wszystko, co w twojej mocy, aby rozpocząć dzień od medytacji

to dość powszechne, aby powiedzieć komuś, że powinien medytować rano tak szybko, jak to możliwe.

To może być niesamowite dla przeciętnego człowieka, ale co z kimś, kto pracuje na trzeciej zmianie? Wczesnym rankiem myślą o pójściu do łóżka. Pracownicy drugiej zmiany mogą wstać dopiero o 10: 00.

najważniejsze jest to: jeśli możesz umieścić w czasie na początku swojego dnia, a następnie medytować, ponieważ umysł jest aktywny i świeży.

żądania życia mogą temu zapobiec. Kiedy Twoja rutyna jest taka jak u mojego przyjaciela, a zaczynając od medytacji, spóźniłby się do pracy, a następnie włóż ją do swojej najwcześniejszej wygody.

Jeśli oznacza to, że planujesz czas zaraz po obiedzie, to działa na Ciebie. Jeśli czujesz się bardziej komfortowo kończąc swój dzień medytacją, zrób to w ten sposób.

nie ma tu idealnej reguły. Podobnie jak w przypadku wszystkiego innego w medytacji, chodzi o to, co robisz wygodnie.

umiejętność właściwej medytacji ostatecznie oznacza słuchanie potrzeb umysłu, ciała i duszy.

zwracaj uwagę na to, co ci się mówi i podążaj za życzeniami swojej wewnętrznej i zewnętrznej istoty. Zapewnia to skupienie, którego potrzebujesz, aby codziennie medytować na swój własny sposób.

możesz być również zainteresowany:

1. Program głębokiej medytacji

2. Różne sposoby medytacji w wolnym czasie

3. Jak Długo Należy Medytować Każdego Dnia, Aby Uzyskać Najlepsze Rezultaty?

4. Najlepszy czas na medytację

5. Poranna Medytacja z przewodnikiem

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.