Articles

najlepsze sposoby, aby ćwiczyć, gdy jesteś zmęczony

zachowanie zdrowia jest proste: śpij spokojnie przez osiem godzin w nocy, ćwicz przez 30-60 minut co najmniej pięć dni w tygodniu i jedz głównie całe, nieprzetworzone potrawy. Pewnie, może w idealnym świecie. Zamiast tego regularnie radzimy sobie z wyczerpującymi skutkami ubocznymi stresujących dni w pracy, spakowanymi kalendarzami towarzyskimi, dziećmi i nie tylko — wszystko to wpływa na naszą zdolność do osiągnięcia zalecanej dawki snu i ćwiczeń. Po prostu jesteśmy zmęczeni!

ironia polega na tym, że ćwiczenia mogą poprawić poziom energii i ogólnie poprawić samopoczucie. Dlatego na pewno chcemy nadążyć za naszymi treningami. Walka z tym mglistym uczuciem może być trudna. Poprosiliśmy trenerów Aaptiv, aby podzielili się swoimi najlepszymi strategiami treningu, gdy jesteś zmęczony. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak przebijają się, gdy po prostu tego nie czują.

1. Dowiedz się, dlaczego jesteś zmęczony. Po pierwsze: musisz wskazać, co cię męczy, mówi trener Aaptiv Jaime McFaden. „Bądź szczery ze sobą — czy za mało sypiasz, czy po prostu nie czujesz się zmotywowany do ćwiczeń?”Mcfaden mówi. Od problemów ze snem do stresu do napiętych harmonogramów, istnieje wiele przyczyn dla osuszone uczucie. Ale ważne jest, aby określić, dlaczego jesteś zmęczony. Jeśli oszczędzasz sen z powodu zbyt wielu późnych nocy, prawdopodobnie nadszedł czas, aby ponownie ocenić. Jeśli pracujesz standardowo od 9 do 17 z pełnym obciążeniem, niektóre senne dni przychodzą z terytorium. I możesz być w stanie przebić się przez tę mgłę końca dnia. „Zazwyczaj więcej osób używa wymówki zmęczenia, aby usprawiedliwić pomijanie ćwiczeń”, mówi McFaden. „Musisz kochać swoje ciało na tyle, aby o nie zadbać, więc staraj się, nawet jeśli jest małe.”

2. Kompromis z samym sobą. Jeśli naprawdę nie masz ochoty na siłownię, spróbuj zawrzeć umowę ze sobą. „Trenuj przez 15 minut, a następnie odpoczywaj przez 15 minut” – mówi McFaden. Ona zaleca próby prostych ruchów, które będzie dostać tętno i mięśnie pracy. Wykonuj ćwiczenia, takie jak deski, przysiady, podnośniki, lonże i jogging na miejscu przez jedną minutę. „Małe przyrosty ćwiczeń mogą być bardziej osiągalne, gdy nie jesteś w nastroju”, mówi. „Jeśli nic innego, kilka minut jest lepsze niż nic.”

3. Spróbuj indoor cycling bike. Gratulacje! Dotarłeś na siłownię. Teraz chodzi o wybranie idealnej maszyny, która sprawi, że będziesz się poruszać, gdy twoje nogi będą wyglądać jak ołów. Dla trenera Aaptiv Ben Green oznacza to rower treningowy. „Bieżnia zajmuje mi trochę więcej czasu, aby się rozgrzać, gdy jestem zmęczony”, mówi. „Rower to łatwy sposób na zwiększenie tętna i zmniejszenie strefy.”Zaleca przebijanie się przez kilka interwałów, aby zacząć się poruszać, a następnie podnosić opór i wspinać się na kilka wzgórz, gdy czujesz się bardziej przytomny.

4. Idź na spacer. Jeśli szybki HIIT lub trudne trening siłowy trening po prostu nie będzie się zdarzyć, zachować to proste i iść na spacer. „Sama przeprowadzka to czasami cała motywacja, której potrzebujesz” – mówi McFaden. „Wyjdź na zewnątrz i idź-może to zmienić twoje wyczerpanie w motywację.”

5. Zadzwoń do przyjaciela. Do tej pory wiemy, że kumpel z treningu jest nie tak tajnym kluczem do odpowiedzialności. Jeśli czujesz się ospały, zwerbuj przyjaciela, aby cię popchnął. „Partner treningowy może być szczególnie pomocny w momentach, w których naprawdę się przeciągasz i zamierzasz pominąć trening”, mówi McFaden. Nawet jeśli twój partner nie dostać się do sprintu go, on lub ona może po prostu dostać się do siłowni, a czasami to wszystko, czego potrzeba, aby dopasować się do jakości treningu. Jeśli nic więcej, możesz współczuć razem przysiadami.

6. Pozwól trenerowi być twoim przewodnikiem. Jeśli czujesz się na tyle energiczny, aby przynajmniej dostać się na siłownię lub początek trasy biegowej, weź presję off motywując się, zaciągając się do pomocy profesjonalisty. „Aaptiv zmienił dla mnie grę w dni, kiedy po prostu tego nie czuję”, mówi trener Aaptiv Kelly Chase. „Gdy tylko mam w uchu trenera, który prowadzi mnie przez każdy krok, od razu jestem zmotywowany do kontynuowania.”

Chase przyznaje, że jest bardziej skłonna wybrać krótszy trening, gdy czuje się zmęczona, ale kiedy zaczyna, Zwykle naciska. „Zazwyczaj, gdy wykonam jeden trening, poprosi mnie o wybranie innego krótkiego”, mówi. „Do czasu, gdy skończę, minęło 30-45 minut i odchodzę z poczuciem dumy i o krok bliżej do zdrowszego stylu życia.”

Jak zmotywować się do ćwiczeń, gdy jest się zmęczonym? Podziel się z nami swoimi wskazówkami @Aaptiv i @BritandCo.

(fot. Getty)

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.