Articles

Top 5 ćwiczeń poprawiających Twój uśmiech

jesteś już świadomy korzyści płynących z regularnych ćwiczeń na ciało, ale czy wiesz, że ćwiczenia są korzystne dla twojej twarzy? Uśmiech jest jednym z najprostszych sposobów przekazywania emocji. Jako takie, uśmiechanie się jest umiejętnością, która wymaga opanowania i ciągłego doskonalenia w czasie.

podobnie jak twoje ciało, twarz ma mięśnie. Wykonując ćwiczenia Na twarz, możesz poprawić swój uśmiech, poprawić elastyczność skóry, zmniejszyć bruzdy starzenia i podwójne podbródki oraz udoskonalić swój uśmiech. Jeśli martwisz się, czy twój uśmiech jest piękny, czy potrzebujesz ćwiczeń Na twarz, użyj poniższej techniki, aby to ocenić. Użyj środkowego lub wskazującego palca, aby zmierzyć, jak szeroki jest Twój uśmiech. Span palec na twarzy jeśli masz uśmiech, który jest krótszy niż rozpiętość palca, to na pewno wymaga pewnych ulepszeń.

ćwiczenia na mięśnie twarzy pogrupowane są w trzy kategorie. Są to ćwiczenia liftingujące, ćwiczenia uśmiechu i ćwiczenia wzmacniające żuchwę. Wykonując te ćwiczenia, można dodać do ulepszeń związanych z mocowaniem aparatów ortodontycznych.

ludzie też pytają

  • czy ćwiczenie twarzy naprawdę działa?
  • Jak mogę wyrównać uśmiech?
  • czy uśmiech wzmacnia mięśnie policzkowe?
  • jak ćwiczysz kości policzkowe?

co robić!

Kategoria A: ćwiczenia uśmiechu

grupa ta obejmuje powtarzające się dobrowolne uśmiechy mające na celu ćwiczenie mięśni czynnościowych twarzy. Ruchy polegały na celowaniu w mięśnie zwijające i podnoszące jamę ustną. Celem tych metod jest przeprowadzenie mięśni twarzy przez cały zakres ich operacji w pozycji stojącej lub siedzącej i za pomocą lustra. Aby naturalnie wzmocnić te mięśnie, musisz używać palców jako ciężarów podczas ćwiczeń.

Kategoria B: ćwiczenia liftingu twarzy

zwiotczenie twarzy, zatarty kontur wargi i pogłębiony fałd wargowy nosa wynika z utraty napięcia mięśni twarzy. Tonowanie mięśni twarzy wymaga wykonania tych ćwiczeń po wykonaniu ćwiczeń w kategorii A. Ćwiczenia liftingujące działają poprzez tonizowanie i kondycjonowanie mięśni, które kończą się na krawędzi nosa, tylnej i przedniej części górnej wargi. Wyniki tych ćwiczeń są widoczne po konsekwentnej praktyce przez okres od 3 do 5 miesięcy.

Kategoria C: ćwiczenia wzmacniające żuchwę

aby zachować harmonię twarzy, skoncentruj swoje wysiłki na mięśniach wykonujących ruchy liftingowe. Te działania pomagają zredukować podwójne podbródki i starzejące się rowki na dolnej części twarzy. Nasz ortodonta poleca ćwiczenia wzmacniające żuchwę, ponieważ angażują większość mięśni twarzy. Poniżej znajduje się punkt kulminacyjny różnych ćwiczeń, które należą do tych kategorii.

Jak to zrobić!

Ćwiczenie # 1: Ćwiczenie przyrostowe

to proste i proste ćwiczenie przyrostowe skierowane jest na mięśnie, które kontrolują twój uśmiech.

procedura

  • usiądź lub stań przed lustrem z rozluźnioną twarzą i ustami.
  • rozciągnij kącik ust na boki bez otwierania ust i przytrzymaj przez 10 sekund.
  • podczas rozszerzania ust na boki, podziel usta, aby odsłonić krawędź zębów i przytrzymaj przez 10 sekund.
  • kontynuuj rozciąganie boczne, aby odsłonić połowę zębów i przytrzymaj przez 10 sekund.
  • teraz uśmiechaj się tak szeroko, jak możesz, pokazując wszystkie zęby i przytrzymaj przez 10 sekund.
  • Wykonaj ponownie kroki 3, 2 i 1, stopniowo odwracając uśmiech.
  • Ćwicz jeszcze trochę, używając palców wskazujących, aby rozciągnąć kącik ust, aby stworzyć różne rodzaje uśmiechów.
  • Ćwiczenie # 2: Fish Face

    to ćwiczenie tonizuje i rozciąga mięśnie szyi, dzięki czemu policzki są mniej zwiotczałe, dodając muskulaturze twarzy.

    procedura

  • Rozpocznij od ssania warg i policzków do wewnątrz, aby odtworzyć rybią twarz.
  • trzymając rybią twarz, uśmiechnij się.
  • odpręż się i zrób to jeszcze raz.
  • jest więcej…

    przycisk Twittera

    ćwiczenie # 3: Blokada podbródka

    ćwiczenie z tym ćwiczeniem kształtuje i tonizuje linię szczęki i mięśnie twarzy. Blokada podbródka jest bardzo skutecznym ćwiczeniem na pozbycie się podwójnych podbródków.

    procedura

  • wdychaj głęboko, opierając ręce na kolanach.
  • podnieś ramiona i pochyl się do przodu.
  • Zamknij rurkę z jedzeniem, mocno naciskając podbródek na klatkę piersiową i między obojczykami.
  • wstrzymaj oddech tak długo, jak możesz. Zrelaksuj się i poćwicz.
  • ćwiczenie # 4: Rolka szyi

    odpowiednie dla osób z podwójnymi podbródkami, ćwiczenie rolki szyi jest skuteczne w pozbyciu się podwójnego podbródka. Działa poprzez tonowanie linii szczęki, szyi i mięśni podbródka. Rolka na szyję napina skórę szyi, likwiduje zmarszczki i zmniejsza zwiotczenie skóry.

    procedura

  • Rozpocznij od siedzenia w wygodnym miejscu z głową skierowaną do przodu.
  • następnie pochyl głowę w kierunku boku, ustawiając podbródek i obracając głową ruchem okrężnym.
  • podczas wykonywania tego ćwiczenia trzymaj kręgosłup prosto i ramiona w dół. Wykonaj okrężny obrót w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara i przeciwnym do ruchu wskazówek zegara przez kilka minut.
  • powtarzaj tak często, jak to możliwe, aby uzyskać najlepsze wyniki.
  • ćwiczenie # 5: Silly Rabbit

    dzięki temu ćwiczeniu możesz wzmocnić mięśnie policzkowe, jednocześnie zwiększając elastyczność i kontrolę uśmiechu. W tym ćwiczeniu lustro jest opcjonalne. Oto procedura dla głupiego królika.

    procedura

  • uśmiechaj się tak szeroko, jak tylko możesz, celuj w uśmiech od ucha do ucha.
  • następnie poruszaj nosem, aż mięśnie policzkowe zaczną reagować z uśmiechem.
  • utrzymuj pozę przez 5 sekund.
  • powtórz kroki od 1 do 3 10 razy.
  • jeśli chcesz osiągnąć korzyści płynące z ćwiczeń Na twarz, trzymaj się tych ćwiczeń dwa razy dziennie, nie więcej, nie mniej. Pamiętaj, że przy ćwiczeniach Na twarz mniej znaczy więcej. Przepracowanie mięśni twarzy może spowodować napięcie twarzy, dać zmęczony wygląd, a nie pulchny, młodzieńczy blask, który zmniejsza blask uśmiechu. Konsekwentnie trzymając się tego planu, powinieneś zacząć zauważać poprawę w ciągu kilku tygodni.

    Gluck Orthodontics koncentruje się na zdrowiu i wyglądzie twoich zębów i twarzy, aby zapewnić Ci naturalnie olśniewający uśmiech. Więc jeśli szukasz tego oszałamiającego, uderzającego i niesamowitego uśmiechu, odwiedź nasze biuro w Nashville na spotkanie z naszym doskonale wykwalifikowanym ortodontą Dr Gluck. Cieszymy się, że możemy Ci pomóc w dążeniu do ostatecznego uśmiechu.

    zarezerwuj konsultację

    Skontaktuj Się Z nami już dziś

    podoba Ci się to, co czytasz? Skomentuj poniżej lub kliknij LOGO aplikacji, aby śledzić nas i podzielić się rozmową

    2002 Richard Jones Road
    Suite A-200
    Nashville, TN37215

    Top 5 ćwiczeń poprawiających Twój uśmiech

    ortodonta Joel Gluck

    Dr Joel Gluck praktykuje ortodoncję od 1983 roku, kiedy otworzył własne biuro w Nashville. Ukończył studia licencjackie na Washington University w St. Louis oraz studia stomatologiczne na University of Tennessee. Następnie Dr Gluck ukończył specjalizację ortodontyczną na Uniwersytecie Michigan, jednym z pięciu najlepszych szkoleń ortodontycznych w kraju. Napisał również oryginalną pracę magisterską i uzyskał tytuł magistra nauk.

    Dodaj komentarz

    Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.