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6 Dicas para iniciar o trilho correndo

pode ter que saltar sobre rochas e raízes, mas os benefícios do trilho são bem dignos do esforço. Correr em terreno irregular queima mais calorias e ajuda a melhorar o seu equilíbrio, agilidade e coordenação. Tina Vindum, a autora do Fitness de Tina Vindum Ao Ar Livre, compartilhou as seguintes seis pistas correndo dicas para fazer a sua transição para as trilhas uma brisa.

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Trail Running Tip #1: Use os sapatos de corrida do trilho direito

Se você estiver indo para jogá-lo em um pedaço de madeira ou caminho de sujeira embalada, os seus tênis de corrida regular vai fazer. Mas os sapatos de corrida de trilhos fornecem mais proteção para os seus pés e têm solas para melhorar a sua tração, chave para rotas rochosas e escorregadias. Confira os melhores sapatos de corrida e atletismo das mulheres para encontrar o par certo para você. Mais: Escolher o sapato de corrida certo?

pista em Pista #2: Comece devagar e Plano os trilhos trabalham os músculos das pernas e as articulações do tornozelo mais duro do que as estradas ou as passadeiras, por isso comece por caminhos mais lisos e corra apenas 10 a 15 minutos durante a sua primeira saída. Aumente o seu tempo e/ou Distância em cerca de 10 por cento a cada semana. Tente treinar para uma caminhada desafiadora para se acostumar ao terreno irregular com algumas caminhadas.

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Trail Running Tip #3: Ajuste o passo

para evitar tropeçar nas raízes e rochas, levante os pés—especialmente os dedos dos pés—um pouco mais alto do que faria se estivesse a correr no pavimento ou dentro de uma passadeira.

pista em execução Dica # 4: olhar em frente em frente

mantenha o seu olhar no trilho-cerca de 3 metros à frente, não para os seus pés—para que possa ver o terreno próximo e evitar quaisquer obstáculos.mais: segurança na pista?

Pista Pista Pista Pista Pista Pista #5: não tenha medo de andar

se você está perdendo a motivação de corrida em uma colina íngreme, caminhando-até mesmo pilotos experientes fazê-lo. Você também deve andar se você está se aproximando de um obstáculo complicado como um riacho ou tronco. Se você parar para andar ou não, fique motivado com as 10 melhores maneiras de manter a sua motivação de corrida forte.

pista em execução Dica # 6: Compartilhe o caminho

sempre fique à direita em uma trilha. Quando te aproximares de uma pessoa por trás, dize-lhe: passa para a tua direita !”Se você encontrar alguém a cavalo, mova-se para o lado do trilho e pergunte se é Seguro passar. Se o cavalo se aproxima de ti, pára de te mexer e deixa-o passar.

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Este artigo apareceu originalmente em Shape.com.

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