Articles

A ascensão de exercícios de cabeça para baixo-e por que eles são bons para você

pegue um rápido pergaminho através do Instagram e parece que todo o mundo está virando de cabeça para baixo (de uma boa maneira). No verão, celebridades e influenciadores de fitness caem de cabeça para poses invertidas, de headstands a ioga aérea – fotografados, é claro, em lugares incrivelmente bonitos.

mas se a força e a técnica necessárias para os movimentos avançados, tais como os panos de mão, te iludirem, Não temas: até o Duncan Bannatyne, de 70 anos, foi fotografado este mês pela sua mulher Nigora pendurada, como um morcego, num baloiço de ioga desenhado para suportar o seu peso corporal.baloiços e estropos à parte, Outros equipamentos bizarros concebidos para facilitar as “terapias de inversão” de topsy-turvy favorecidos pelas estrelas também incluem mesas de inversão de aspecto torturante (como o escritor Dan Brown, Bradley Cooper e Eva Mendes), nas quais os tornozelos são amarrados de forma segura antes de se virar. e aquelas botas de gravidade usadas por Richard Gere naquela cena de treino inesquecível no Gigolo americano em 1980? Sim, ainda estão por aí, e os melhores treinadores juram por eles. mas porquê? Essencialmente, qualquer tipo de inversão serve para aumentar o fluxo sanguíneo e melhorar a circulação, reduzindo assim a inflamação nas áreas afetadas do corpo. Alguns estudos até sugerem que os folículos capilares requerem circulação sanguínea para a saúde capilar, por isso um impulso para o seu couro cabeludo é um benefício adicional.

de Acordo com Fi Clark, chefe de yoga em VOAR LDN studio em Aldgate, ele também tem um efeito desintoxicante: “O sistema linfático, o que é custo de remoção de resíduos e toxinas – é estimulado, enquanto o corpo está de cabeça para baixo”, explica ela. Graças à pressa do sangue oxigenado para o cérebro, Você também pode experimentar uma elevação no humor e uma libertação de serotonina. “O aumento do fluxo sanguíneo que transporta oxigênio para os principais órgãos, estimula e revigora o corpo inteiro para um aumento de energia”, diz ela.

Ver Mais!

entretanto, poses passivas de cabeça para baixo, em que a coluna é descarregado com peso (tal como com a assistência de um balanço de ioga, botas de gravidade ou uma tabela de inversão) servem principalmente para descomprimir a coluna vertebral. “Estar invertida dá aos discos mais espaço entre a vertabrae, por isso há menos pressão. Ele tem um efeito de afrouxamento, alongamento e pode aliviar a dor, desconforto e aperto”, explica o treinador Matt Cunningham, especialista em performance no ginásio da oficina. “O treino, a vida diária e a gravidade comprimem a coluna ao longo do tempo – de modo que, à medida que envelhecemos, a necessidade de descompressão das articulações torna-se mais importante.”

embora tais inversões possam fornecer o efeito imediato do aumento da mobilidade da coluna, Cunningham recomenda o uso da” janela de oportunidade ” depois para complementar a terapia com exercícios de fortalecimento da coluna, a fim de cimentar os benefícios posturais a longo prazo. “Enquanto em posições invertidas, você também pode adicionar no treinamento, tais como abdominais ou abdominais. Acho-o relaxante e divertido.: você está literalmente apenas saindo”, acrescenta. então, essa é a sua coluna separada: por que devemos nos preocupar com o fluxo sanguíneo? “Estamos constantemente de pé, por isso o nosso sangue tende a circular para os nossos pés e para trás”, explica Cunningham. “Invertendo – nos com os nossos pés para o céu para uma mudança reverte isso. Se tiver inflamação à volta dos joelhos e tornozelos, pode ajudar a reduzir isso, drenando o seu sangue para longe dessas áreas e, em seguida, de volta quando você se levantar de novo de pé.”

crédito: Getty

Algumas ressalvas para estar ciente de, notas Cunningham, são de que as pessoas com pressão arterial alta ou baixa, problemas de coração, a enxaqueca ou de condições oculares, tais como destacado retina ou glaucoma precisa ser cuidadosa, porque a resultante pressão de sangue que se acumula na cabeça. As mulheres que estão grávidas, as pessoas que estão gravemente acima do peso ou têm um nível muito baixo de fitness e não têm muito controle sobre seus corpos também devem ser cuidadosas. Verifique sempre com um profissional primeiro antes de tentar poses de inversão ou terapias para evitar lesões.uma forma mais acessível de aproveitar os benefícios do fluxo sanguíneo das inversões nas pernas é simplesmente sentar-se contra a parede em forma de L, com as pernas verticalmente contra a parede. Nesta posição, a sua coluna não descomprime tanto, mas ainda está descarregada e vai sentir algum alívio.alternativamente, sugere Cunningham, se descompressão espinal é o que você procura, você poderia apenas pendurar em um bar com suas mãos, estilo macaco-bar, que lhe dará aquela cobiçada liberação espinal. No entanto, você não vai desfrutar dos benefícios adicionais de estar de cabeça para baixo e seu aperto vai fadiga rapidamente, então você só tem uma certa quantidade de tempo nessa posição – é por isso que os baloiços do yoga, mesas de inversão e botas de gravidade, por mais estranhas que possam parecer, permaneceram populares. Como seus pés e peso corporal estão firmemente agarrados e apoiados, você não tem que usar quaisquer músculos e pode, em vez disso, concentrar-se em relaxar o corpo e permitir que a coluna e também o pescoço, ombros e quadris para descomprimir.

“eu recomendaria construir até dois a cinco minutos e trabalhar em segurança e progressivamente; a sensação de estar de cabeça para baixo pode se sentir estranha no início se você não está acostumado com isso”, diz Cunningham. “Se eu estivesse treinando alguém nessa posição, eu estaria dando-lhes pistas para deixar ir e relaxar, talvez dizendo-lhes para se concentrar na respiração regular por quatro segundos em e quatro segundos para levá-los a um estado passivo, parassimpático (um ritmo cardíaco mais lento) em vez de um estado tenso, agitado.”

Ver Mais!

de acordo com Fi Clark, que por sua vez pode ajudar o sono e a recuperação. “O sistema nervoso parassimpático é responsável por nossa capacidade de descansar e digerir, e quando o corpo está de cabeça para baixo, esse sistema nervoso é ativado. Isto envia sinais ao corpo de que está em um ambiente seguro para relaxar e descansar – preparando o corpo para um sono repousante e profundo mais tarde.”

E quanto aos apoios de cabeça, Panos de mão e de antebraço? Enquanto eles aumentam o fluxo sanguíneo, eles não estão tão descomprimindo para a coluna, porque eles simplesmente carregá-lo a partir da outra extremidade. Mas como Fi Clark observa, se você tiver a sorte suficiente para ter a força pré-requisito e mobilidade, eles ajudam a construir a força superior do corpo e do núcleo, uma vez que envolvem o uso de suas mãos, braços e ombros para suportar todo o seu peso corporal.

Se você quiser dar – lhes uma tentativa – e Cunningham adverte que é uma “forma de arte fisiológica” – Clark sugere começar usando uma parede como um suporte para trás, ou alternativamente experimentá-la com a ajuda de um banco de cabeceira.

” o risco é que você irá colocar muito peso sobre o seu pescoço e cabeça: mas engatar os seus ombros e força superior do braço deve dar-lhe o controle e força para evitar lesões. Comece por se acostumar a ter suas pernas levantadas acima de sua cabeça, e aumentar o nível de intensidade a partir daí”, diz ela.

“Uma parada de cabeça fezes é uma grande hélice que lhe dá suporte completo ao redor dos ombros e pescoço, sem sustentação de peso, para ajudar você a se acostumar com a sensação de estar de cabeça para baixo e ativar os músculos do núcleo para o pique as pernas para cima e para baixo.

“no entanto, também é importante focar na construção da força do corpo superior e do núcleo através de exercícios, treinamento de peso e yoga regular para que você esteja em uma posição para manter o seu peso corporal e alcançar a postura de cabeça para baixo que você está almejando. Confiar muito em adereços pode impedir que todo-importante ganho de força e pode fazer com que seja difícil separar-se de ter o apoio. Dizendo isso, todos aprendem de forma diferente, então encontre o caminho que funciona melhor para você ganhar confiança e força o mais eficiente.”

o melhor equipamento de terapia de inversão para estar no ginásio da sua casa

Yoga styling Yoga swing

£80, yogamatters.com o tecido pára-quedas suporta o seu peso corporal, suportando movimentos lúdicos horizontais, verticais e invertidos (também pode ser usado uma rede). E relaxem…Botas de gravidade para “desligar”. bestgymequipment.co.uk

As botas gravitacionais mais omnipresentes (usadas pelo Exército dos EUA) com cintas ajustáveis para o tornozelo (“um tamanho encaixa mais”). Pode ser usado em qualquer bar padrão de queixo para cima.

Feetup yoga headstand stool

£99, feetuptrainer.co.uk

permite-lhe desfrutar dos benefícios para a saúde das inversões sem risco de escorregar ou cair, fortalecendo o núcleo e a parte superior do corpo, mas sem a pressão no pescoço e na coluna vertebral.

sportplus inversion table

£129.99, Amazon

facilita uma série de ângulos de inversão para aliviar a dor nas costas, afrouxar suavemente as articulações e melhorar a postura, e dobra-se para o armazenamento.

the best handstand workshops for budding yogis

One Yoga Studio, Manchester

Learn how to kick up into a handstand with control and grace and how to hold a handstand away from the wall at a dedicated regular workshop with teacher Adrian Conway every Tuesday from 8pm-10:30pm.

oneyogastudio.co.uk

How to Handstand, Bristol

Regular handstand sessions for both beginners and intermediate inversionists, run by circus artists Reuben Hosler and Gabrielle Parker (the co-author of the Handstanding Yogi: the Hows, Whys & WTFs of Being Upside Down).

howtohandstand.com

Urban Kings Gym, King’s Cross

This mixed martial arts-focused gym offers handstands and calisthenics sessions on Mondays from (6pm-7pm) and on Fridays (1pm-2pm), “exploring all types of inverted balancing” while working on core strength and alignment. É adequado para aqueles que nunca experimentaram um handstand, bem como pessoas que já podem fazer um handstand, seja livre ou assistido.

urbankingsgym.com

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.