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Despesas de energia: como o corpo queima calorias

  • Introdução à despesa de energia
  • O que faz com que o corpo queime calorias?funções essenciais actividade física e exercício físico crescimento, gravidez e aleitamento despesa Energética Em bebés efeitos térmicos dos alimentos efeitos menstruais Idade Idade Idade genética genética medido?equivalentes metabólicos (METs) nível de actividade física (PAL) nível de Actividade Física (PAL)
    • sedentário (1.0 ≤ PAL < 1.4)
    • Baixa atividade (1.4 ≤ PAL < 1.6)
    • Ativa (1.6 ≤ PAL < 1.9)
    • Altamente ativa (1.9 ≤ PAL < 2.5)
  • os níveis de actividade Física em crianças

Introdução ao gasto de energia

o gasto de EnergiaO corpo humano converte o alimento consumido pelo indivíduo em energia. A quantidade de energia fornecida pelos alimentos é normalmente medida em calorias ou quilojoules.os diferentes tipos de alimentos contêm diferentes quantidades de energia. Gorduras e álcool conter níveis relativamente elevados de energia (i.e. 9 calorias por grama de gordura e 7 calorias por grama de álcool), em comparação com os hidratos de carbono (3.75 calorias por grama) e proteínas (4 calorias por grama). Assim, a quantidade de energia consumida depende não só da quantidade de alimentos consumidos, mas também dos tipos de alimentos consumidos.a energia produzida a partir de alimentos no corpo humano é usada para manter as funções essenciais do corpo (ex. crescimento e reparação de células, respiração, transporte de sangue) e executar tarefas físicas, incluindo trabalho, exercício e actividades recreativas. O corpo precisa de uma quantidade determinada de energia apenas para desempenhar suas funções essenciais, e na maioria dos indivíduos, a maioria da energia consumida será gasta executando essas funções.a grande maioria dos indivíduos também realiza pelo menos alguma forma de atividade física ao longo do dia. A actividade física inclui todas as formas de movimento, incluindo a caminhada, os objectos de elevação, a limpeza, o exercício físico e a dança. À medida que a quantidade total de atividade física que um indivíduo realiza aumenta, a necessidade de energia do indivíduo também aumenta.a energia gasta na realização de tarefas físicas representa a maior parte das despesas de energia remanescentes do indivíduo (após a energia gasta para funções essenciais). Uma série de fatores, incluindo os tipos de atividades físicas realizadas, bem como a duração do tempo para o qual são realizadas, influenciam a quantidade de energia consumida.o que faz o corpo queimar calorias?existem muitos fatores que afetam a quantidade de energia que um indivíduo gasta. Desempenhando funções corporais essenciais e realizando atividades físicas são os dois grandes Dispensadores de energia, embora o gasto de energia também é influenciado por outros fatores como idade, sexo e até mesmo menstruação.

funções essenciais

despesa de energia uma pessoa que está a descansar na cama e não faz qualquer forma de actividade física, (por exemplo, andar), irá ainda necessitar de cerca de 1200 calorias num período de 24 horas para manter as suas funções essenciais. Esta despesa Energética é conhecida como despesa de energia Basal (APE) e é tipicamente o maior componente único da despesa de energia.

A taxa metabólica Basal (BMR) é a taxa a que a energia é gasta para a abelha enquanto um indivíduo está acordado, mas em um estado de repouso completo (por exemplo, deitado e não tendo comido, como comer aumenta o gasto de energia porque o corpo deve gastar energia para digerir alimentos consumidos).para além das despesas de energia basais, um indivíduo gasta a maior parte da sua energia realizando uma gama de actividades físicas, e as despesas totais de energia (TEE) (ou seja, despesas de energia basais mais todas as outras despesas de energia) dependem, portanto, em grande medida, da quantidade de actividade física que um indivíduo realiza. Em indivíduos que realizam muita atividade física (por exemplo, atletas, trabalhadores), o componente de energia consumida durante a atividade física é muitas vezes mais do que o componente gasto executando funções corporais essenciais. Mesmo em indivíduos que não realizam obviamente tarefas físicas, atividades físicas que são realizadas inconscientemente e espontaneamente (por exemplo, agitação, sorriso), consomem energia.a actividade física é o único factor que influencia a despesa energética que pode ser controlada por um indivíduo (em oposição, por exemplo, ao sexo e à idade). Um indivíduo que desejasse aumentar as suas despesas energéticas, deve, por conseguinte, aumentar a quantidade ou o vigor das actividades físicas que exerce.a actividade física é qualquer actividade que faz com que o corpo se mova. O exercício físico é uma categoria distinta de actividade física, caracterizada por uma actividade suficientemente vigorosa para induzir respiração e sudorese laboradas. A quantidade de energia gasta durante um período de atividade física depende principalmente do tipo de exercício e do vigor com que é realizada. Atividades físicas mais vigorosas gastam mais energia, por exemplo, um indivíduo que jogged por 30 minutos gastaria mais do que um indivíduo que caminhou por 30 minutos, como jogging é uma forma mais vigorosa de exercício.o peso corporal do indivíduo que realiza o exercício também influencia o dispêndio de energia e, em média, os indivíduos mais pesados consumirão um pouco mais de energia do que os indivíduos mais leves que executam as mesmas tarefas. Por exemplo, um indivíduo que pesa 57 kg gastaria 135 calorias caminhando rapidamente por 30 minutos. A mesma atividade física resultaria em gastos de energia equivalentes a 165 calorias, em um indivíduo que pesava 70kg.os efeitos da actividade física sobre o dispêndio de energia são sentidos mesmo após a cessação da actividade física, à medida que a necessidade de oxigénio do organismo aumenta no período pós-actividade. A extensão do aumento das despesas de energia após o exercício está relacionada com o vigor do exercício realizado. Um indivíduo pode esperar gastar mais 15% da energia gasta realizando uma atividade física, no período pós-atividade. À medida que as atividades mais vigorosas gastam mais energia enquanto estão sendo realizadas, elas também causam um indivíduo a gastar mais energia no período pós-exercício. Dependendo do Vigor da atividade realizada, um indivíduo pode gastar energia adicional por um período de até 24 horas após a realização da atividade física.

Crescimento, gravidez e lactação

os Períodos de crescimento, isto é, períodos em que novos tecidos estão sendo cultivadas pelo corpo, necessitam de mais energia em comparação a períodos de não-crescimento e, portanto, um indivíduo que está crescendo requer mais energia para manter esse crescimento. Esse crescimento de tecidos ocorre durante a infância, adolescência, gestação ou lactação.o crescimento dos tecidos placentários e fetais também requer energia adicional, pelo que as mulheres grávidas têm maiores necessidades energéticas. Isto é particularmente verdadeiro no segundo e terceiro trimestres de gravidez, quando o crescimento fetal ocorre mais rapidamente. A lactação também cria uma maior necessidade de energia, devido à energia adicional necessária para produzir leite materno.

despesa Energética o período de crescimento mais intenso ocorre durante o primeiro ano de vida. A quantidade de energia gasta por bebês e crianças muito pequenas difere significativamente da quantidade gasta por crianças mais velhas e adultos. Isto deve-se principalmente ao facto de, no primeiro ano de vida, uma parte considerável da energia consumida por um bebé ser utilizada para ajudar o crescimento. Esta energia de assistência ao crescimento é convertida em tecidos que aumentam o tamanho dos ossos, músculos e órgãos do corpo, como o fígado, rim e cérebro e o processo de conversão de energia para tecidos do corpo é conhecido como deposição de tecidos. Os bebês normalmente dobram seu peso corporal em seis meses, e triplicam em 12 meses, antes de sua taxa de crescimento estabilizar. Assim, a proporção de energia que é usada para o crescimento e deposição de tecidos é mais elevada no início da infância. Até um mês de idade, uma criança usa cerca de 35% de sua energia para crescer. Isto diminui para cerca de 3% em 12 meses de idade. A partir daí, o crescimento permanece relativamente estável até ao surto de crescimento púbere, onde até 4% da energia é utilizada para ajudar o crescimento. No primeiro ano de crescimento e crescimento extensivo, a despesa energética por quilograma de peso corporal em lactentes é aproximadamente o dobro da despesa de energia dos adultos e a despesa de energia basal é responsável por quase todas as despesas de energia dos lactentes.as despesas de energia também variam entre os bebés, consoante a idade e o sexo da criança, e se estão a ser alimentados com leite materno ou fórmulas e alimentos complementares. Os bebês tipicamente requerem mais energia à medida que envelhecem, e os bebês do sexo masculino geralmente gastam mais energia do que os bebês do sexo feminino. Os lactentes que consomem apenas leite materno gastam normalmente menos energia do que aqueles que são alimentados com fórmulas para lactentes e outros alimentos, nos primeiros 12 meses de vida. Aos três meses de idade, um lactente alimentado a leite em pó requer 7% mais energia do que um lactente amamentado, enquanto aos seis, nove e doze meses de idade o requisito adicional para lactentes alimentados a leite em pó é de 8%, 9% e 3%, respectivamente.estima-se que a despesa de energia nas mulheres seja 16% inferior à despesa de energia nos homens. A razão exata para a diferença não é clara, no entanto, pensa-se que está relacionada com o ambiente hormonal diferente dos corpos masculino e feminino.

efeito térmico dos alimentos

comer aumenta ligeiramente o gasto de energia do corpo, como o corpo deve trabalhar mais, e, portanto, usar mais energia, para digerir e processar alimentos. Isto é conhecido como o efeito térmico dos alimentos. A medida em que o consumo de alimentos aumenta a despesa energética acima dos níveis de repouso (ou seja, acima das abelhas) depende do tipo de alimento que é consumido. O efeito térmico dos carboidratos aumenta o gasto de energia do corpo em 5-10% para o período tomado para digerir os alimentos. O consumo de gordura aumenta a despesa Energética Em < 5%, enquanto o consumo de proteínas aumenta a despesa energética em até 30%, refletindo o processo mais intensivo de energia necessário para processar proteínas no corpo.

a Menstruação

as mulheres de Uma ABELHA parece aumentar durante a fase lútea (pós-ovulação fase do ciclo menstrual), em comparação com a fase folicular (a primeira metade do ciclo menstrual, a fase imediatamente após o início do sangramento menstrual) do ciclo menstrual.

menstruação Calculadora

menstruação ocorre em ciclos. Os ovários preparam um óvulo (oócito) para a libertação e o útero (útero) prepara um forro para alimentar o óvulo se este for fertilizado. Quando o ovo não é fertilizado, o forro do útero é derramado e uma mulher recebe o seu período (sangramento menstrual). a menstruação ocorre normalmente em 28 ciclos diários, por isso a maioria das mulheres tem o seu período a cada 28 dias. No entanto, algumas mulheres têm ciclos mais longos e só podem ter o seu período a cada 40 dias, enquanto outras têm ciclos menstruais mais curtos e podem ter os seus períodos tão frequentemente como a cada 21 dias.

a calculadora da menstruação determina quando o seu próximo período é devido com base num ciclo menstrual de 28 dias. Tudo que você precisa fazer é digitar a data em que sua última hemorragia menstrual começou, e a calculadora vai dizer quando esperar o seu próximo período.

1. Seleccione a duração do seu ciclo menstrual: dias
2. Seleccione a sua última data Menstrual:
próxima data Menstrual:

a informação aqui apresentada é apenas para fins gerais e não deve ser usada para fazer o diagnóstico ou decisões de tratamento. Para obter informações específicas sobre a sua saúde, deve consultar um profissional de saúde.

Reference

  1. Marieb EN, Hoehn KN. Anatomy and Physiology (3rd edition). San Francisco: Pearson Benjamin Cummings; 2008.

idade

em idade adulta, a sua abelha diminui. Nos homens, a redução da necessidade de energia começa com cerca de 40 anos de idade, enquanto as mulheres tipicamente experimentam redução do gasto de energia após a menopausa, começando com cerca de 50 anos de idade.

Genetics

Energy requirements different considerably between individuals and this is thought to be genetically related. Embora actualmente não existam provas suficientes para prever as necessidades energéticas de um indivíduo com base em características genéticas, isso poderá ser possível num futuro próximo.como se mede a actividade física?

equivalentes Metabólicos (METs)

equivalentes Metabólicos (METs) é uma medida do vigor de uma atividade física e é com base na taxa de consumo de oxigênio, enquanto que a atividade está sendo realizada. A quantidade de oxigénio consumida está relacionada com o número de calorias gastas.ao calcular os METs de uma atividade física, é possível também calcular o número de calorias que serão gastas para cada minuto que a atividade é realizada. Como o peso corporal de um indivíduo também influencia a quantidade de oxigênio consumida durante a atividade física, o peso corporal também é considerado ao calcular quantas calorias um indivíduo consumido durante a atividade.o quadro seguinte apresenta os valores METs para uma gama de actividades domésticas e de lazer comuns e as despesas de energia (em calorias) equivalentes a 30 minutos dessa actividade para homens e mulheres com 70 kg e 57 kg, respectivamente.

METS

Energy expenditure (calories)
30 minutes (man 70kg)

Energy expenditure (calories)
30 minutes (woman 57kg)

Mild
Playing accordion
Flute
Horseback riding (walking)
Cello
Piano
Billiards
Canoeing (leisurely)
Golf (with cart)
Violin
Walking (2 mph)
Dancing (ballroom)
Volleyball (noncompetitive)
Moderate
Walking (3 mph)
Cycling (leisurely)
Calisthenics (no weight)
Golf (without cart)
Swimming (slow)
Walking (4 mph)
Vigorous
Chopping wood
Tennis (doubles)
Dancing ballroom (fast) or
square
Ice skating
Cycling (moderately)
Dancing (aerobic or ballet)
Surfing
Skating Roller
Skiing (water or downhill)
Climbing hills (no load)
Swimming
Climbing hills (5 kg load)
Walking (5 mph)
Jogging (10 min miles)
Rope skipping
Squash

nível de atividade Física (PAL)

o gasto de Energiaa atividade Física é medida utilizando-se uma classificação do Nível de Atividade Física (PAL), que quantifica a proporção do total de gasto energético causado pela atividade física. Indivíduos com um PAL baixo gastam apenas uma pequena proporção de sua energia total realizando atividades físicas; a maioria de sua energia é gasta para manter funções corporais essenciais. Os indivíduos com PAL elevado, por outro lado, gastam mais de metade da energia total realizando atividades físicas. Os seguintes PALs correspondem às categorias de actividade física.

sedentário (1,0 ≤ PAL< 1.4)

sedentário indivíduos consomem energia através de gastos de energia basal, o efeito térmico dos alimentos, e conduzindo as tarefas necessárias para a vida independente (por exemplo, sentar, ficar de pé, cozinhar, limpar). Eles não realizam qualquer outra atividade física, como passeio recreativo.

baixa actividade (1.4 ≤ PAL < 1.6)

indivíduos que são classificados como de baixa actividade consomem energia através dos mesmos mecanismos que os indivíduos sedentários. Além disso, um indivíduo com peso médio (ou seja, um homem com 70 kg ou uma mulher com 57 kg) exercerá uma actividade física equivalente a andar 2,2 milhas por dia, a uma velocidade de 3-4 milhas por hora, ou a cerca de 45 minutos de caminhada rápida. Andar rápido pode ser considerado caminhar, o que aumenta a frequência cardíaca de tal forma que o indivíduo se torna um pouco fora da respiração, mas ainda pode falar enquanto eles realizam a atividade. Os indivíduos que são muito mais leves precisam realizar maiores quantidades de atividade, enquanto aqueles que são muito mais pesados não precisam realizar tanta atividade física. Por exemplo, um indivíduo que pesava apenas 44kg, teria que andar por 2,9 milhas na mesma velocidade, enquanto um que pesava 120kg teria que andar por apenas 1,5 km.

activo (1, 6 ≤ PAL<

1.Tal como acontece com os indivíduos sedentários, os indivíduos activos gastam energia através da alimentação e da realização das tarefas da vida quotidiana. Além disso, homens e mulheres com peso de 70 kg e 57 kg, respectivamente, realizam uma actividade física equivalente a uma caminhada de 7,3 milhas por dia, a uma velocidade de 3-4 milhas por hora, ou cerca de duas horas de caminhada rápida. A exigência de atividade física para indivíduos ativos pesando apenas 44kg aumenta para 9,9 milhas por dia, enquanto para aqueles pesando 120kg, a exigência aumenta para 5,3 milhas por dia.

altamente activo (1.9 ≤ PAL < 2.5)

indivíduos altamente ativos gastam energia através do efeito térmico dos alimentos e conduzindo as tarefas do dia-a-dia. Além disso, os indivíduos com um peso de 70 kg exercem uma actividade física equivalente a 16,7 milhas por dia de caminhada a uma velocidade de 3-4 milhas por hora, ou cerca de seis horas de caminhada rápida. Os indivíduos que pesam apenas 44kg precisam andar 22,5 milhas por dia para exercer o mesmo efeito, enquanto aqueles que pesam 120kg precisam caminhar apenas 12,3 milhas por dia para alcançar um PAL equivalente a ser altamente ativo.

níveis de actividade física em crianças

Como uma idade infantil, a energia consumida através da actividade física é responsável por uma proporção cada vez maior de TEE. Aos três meses de idade, o PAL de um bebê é 1,2, ou seja, apenas cerca de 17% de seu gasto total de energia ocorre a partir da atividade física, enquanto cerca de 83% da energia é gasta mantendo funções essenciais (como abelha). O PAL da criança normalmente sobe para 1,4 por 24 meses de idade. Assim, em 2 anos, 29% do gasto de energia de uma criança ocorre através da atividade física.os lactentes exclusivamente amamentados obtêm uma estimativa de 500 calorias por dia a partir do leite materno, valor que é ligeiramente inferior às necessidades de energia dos lactentes de idade igual ou superior a dois meses. No entanto, recomenda-se que a alimentação exclusiva com leite materno seja a opção alimentar mais nutritiva para lactentes com menos de seis meses de idade e, devido às menores necessidades energéticas dos lactentes amamentados em comparação com os lactentes alimentados com leite de Fórmula, os bebés receberão todos os macro e micro nutrientes de que necessitam nos primeiros seis meses de vida a partir da amamentação exclusiva.

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  1. Panel on Macronutrients & Standing Committee for the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes. Energy. Chapter 5. Ingestões dietéticas de referência para energia, hidratos de carbono, fibras, gorduras, ácidos gordos, colesterol, proteínas e aminoácidos (macronutrientes), Academia Nacional de Ciências. 2005. , Disponível em http://www.nap.edu/catalog/10490.html
  2. painel dos macronutrientes & Comité Permanente para a avaliação científica da ingestão de referência alimentar. fisico. Capítulo 12. Ingestões dietéticas de referência para energia, hidratos de carbono, fibras, gorduras, ácidos gordos, colesterol, proteínas e aminoácidos (macronutrientes), Academia Nacional de Ciências. 2005. , Available from http://www.nap.edu/catalog/10490.html

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