Articles

cele mai bune moduri de a vă antrena atunci când sunteți obosit

a rămâne sănătos este simplu: dormiți odihnitor timp de opt ore pe noapte, lucrați timp de 30-60 de minute cel puțin cinci zile pe săptămână și mâncați în mare parte alimente întregi, neprelucrate. Sigur, poate într-o lume perfectă. În schimb, ne ocupăm în mod regulat de efectele secundare epuizante ale zilelor stresante la locul de muncă, calendarele sociale ambalate, copiii și multe altele — toate acestea ne influențează capacitatea de a atinge doza recomandată de somn și exerciții fizice. Pur și simplu, suntem obosiți!

ironia este că exercițiile fizice pot îmbunătăți nivelul de energie și ne pot face să ne simțim mai bine în general. Deci, cu siguranță vrem să ținem pasul cu antrenamentele noastre. Lupta prin acel sentiment de ceață poate fi greu, totuși. Am cerut formatorilor Aaptiv să împărtășească cele mai bune strategii pentru a lucra atunci când sunteți obosit. Continuați să citiți pentru a afla cum se împing atunci când pur și simplu nu o simt.

1. Dă-ți seama de ce ești obosit. Primele lucruri în primul rând: trebuie să identificați ceea ce vă obosește, spune antrenorul Aaptiv Jaime McFaden. „Fii sincer cu tine însuți-dormi prea puțin sau te simți doar nemotivat să faci mișcare?”McFaden spune. De la probleme de somn la stres la programe aglomerate, există o mulțime de cauze pentru sentimentul drenat. Dar este important să identificați de ce sunteți obosit. Dacă sunteți skimping pe somn din cauza prea multe nopți târziu, este, probabil, timp pentru a reevalua. Dacă lucrați un standard de nouă-la-cinci, cu un volum de muncă complet, unele zile somnoros vin cu teritoriul. Și ați putea fi capabil de a împinge prin faptul că sfârșitul zilei ceață. „De obicei, găsesc mai mulți oameni care folosesc scuza de a fi obosiți pentru a justifica sărind peste exerciții fizice”, spune McFaden. „Trebuie să-ți iubești corpul suficient pentru a avea grijă de el, așa că fă efortul chiar dacă este mic.”

2. Compromis cu tine însuți. Dacă într-adevăr nu ai chef să lovești sala de sport, încearcă să faci o înțelegere cu tine. „Antrenament timp de 15 minute și apoi odihnă timp de 15 minute”, spune McFaden. Ea recomandă să încercați mișcări simple care să vă ridice ritmul cardiac și mușchii să funcționeze. Faceți exerciții precum scânduri, genuflexiuni, cricuri de sărituri, lunges și jogging în loc timp de un minut fiecare. „Mici incremente de exerciții fizice se pot simți mai realizabile atunci când nu ai chef”, spune ea. „Dacă nimic altceva, câteva minute este mai bine decât nimic.”

3. Încercați bicicleta de ciclism de interior. Felicitări! Ai ajuns la sala de sport. Acum, este vorba despre alegerea mașinii perfecte pentru a te mișca atunci când picioarele tale se simt ca plumb. Pentru antrenorul Aaptiv Ben Green, asta înseamnă bicicleta de ciclism interior. „Banda de alergare îmi ia puțin mai mult să mă încălzesc când sunt obosit”, spune el. „Bicicleta este o modalitate ușoară de a-mi ridica ritmul cardiac și de a ieși din zonă.”El recomandă împingerea unor intervale pentru a vă deplasa și apoi pentru a urca rezistența și a urca câteva dealuri atunci când vă simțiți mai treaz.

4. Du-te la o plimbare. Dacă un HIIT rapid sau un antrenament provocator de antrenament de forță nu se va întâmpla, păstrați-l simplu și faceți o plimbare. „Doar să te miști este uneori toată motivația de care ai nevoie”, spune McFaden. „Du — te în aer liber și de mers pe jos-se poate schimba epuizarea motivației.”

5. Sună un prieten. Până acum știm că un prieten de antrenament este cheia nu atât de secretă a responsabilității. Dacă vă simțiți lent, recrutați un prieten care să vă împingă. „Un partener de antrenament poate fi deosebit de util în momentele în care trageți cu adevărat și sunteți pe punctul de a sări peste antrenament”, spune McFaden. Chiar dacă partenerul tău nu te face să-l sprintezi, el sau ea te poate duce doar la sală și, uneori, asta e tot ce trebuie pentru a se potrivi într-un antrenament de calitate. Dacă nimic altceva, puteți compătimi împreună peste seturi de sit-up-uri.

6. Lasă un antrenor să fie ghidul tău. Dacă vă simțiți suficient de energizat pentru a ajunge cel puțin la sala de sport sau la începutul traseului dvs. de alergare, eliminați presiunea motivându-vă apelând la ajutorul unui profesionist. „Aaptiv a fost un schimbător de joc pentru mine în zilele în care pur și simplu nu o simt”, spune antrenorul Aaptiv Kelly Chase. „De îndată ce am antrenorul în ureche care mă ghidează prin fiecare pas, sunt imediat motivat să continui.”Chase recunoaște că este mai probabil să aleagă un antrenament mai scurt atunci când se simte obosită, dar odată ce începe, ea continuă să împingă. „De obicei, odată ce am făcut un antrenament, mă va determina să aleg un altul scurt”, spune ea. „Până când am terminat, au trecut 30-45 de minute și plec simțindu-mă mândru și cu un pas mai aproape de a trăi un stil de viață mai sănătos.”

cum te motivezi să lucrezi când ești obosit? Împărtășiți sfaturile dvs. cu noi @Aaptiv și @BritandCo.

(fotografie prin Getty)

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.