Articles

este posibil să beți și să fiți sănătoși? (Ghidul unui tocilar pentru alcool)

este timpul să aruncăm o privire la alcool!

a fi sănătos în timp ce bei nu este imposibil, dar există câteva considerații pentru a face să funcționeze. Din fericire, îi ajutăm pe cei din programul nostru de Coaching Online să meargă pe această linie. Astăzi, le vom împărtăși și cu voi!

băutura vă împiedică progresul? Lăsați un antrenor NF să vă ajute să decideți!

Iată ce vom acoperi în ghidul de astăzi:

  • ce se întâmplă când bei alcool?
  • care sunt efectele negative ale alcoolului? (Urât)
  • care sunt efectele pozitive ale alcoolului? (Bun)
  • cum să bea și să fie încă sănătos.
  • cât de mult alcool ar trebui să beau? (Determinarea obiectivelor)
  • care sunt cele mai „sănătoase” băuturi alcoolice?
  • sfaturi și trucuri pentru băut” sănătos”.
  • Cum de a vindeca o mahmureala.
  • o relație sănătoasă cu alcoolul (pașii următori)

notă laterală: dacă nu aveți 21 de ani SAU vârsta legală de băut în țara dvs., acest articol nu este pentru dvs. In schimb, distrag-te cu aceste lenesi copil obtinerea o baie:

De asemenea, eu nu sunt un dietetician, medic, sau oricine cu orice fel de acreditări importante de sondare. Nu sunt un expert de nici un fel. Probabil nici nu port pantaloni acum. Sunt doar un tocilar căruia îi place să sape în aceste lucruri și să prezinte rezultatele mele.

ce se întâmplă când bei alcool?

aș putea săpa foarte adânc în știința modului în care funcționează alcoolul, dar asta sună mai mult ca o hârtie pe termen plictisitor și mai puțin ca un articol distractiv de fitness tocilar, așa că voi păstra această secțiune scurtă.

când consumați o băutură alcoolică, alcoolul (etanolul) se îndreaptă spre stomac, unde aproximativ 20-25% din acesta este absorbit imediat în fluxul sanguin.

restul continuă până la intestinul subțire, unde este absorbit de fluxul sanguin.

odată ajuns în sânge, alcoolul se îndreaptă încet spre ficat, unde este metabolizat (descompus).

așa cum ne spune atotputernica Wikipedia:

alcoolul este metabolizat de un ficat normal la o rată de aproximativ o uncie (o lovitură, o bere normală, un pahar de vin de dimensiuni normale) la fiecare 90 de minute.

mulți factori diferiți afectează acest procent de grăsime corporală (scăderea grăsimii corporale, scăderea nivelului de alcool din sânge) și sexul biologic (femeile procesează de obicei alcoolul mai lent decât bărbații).

orice cantitate consumată peste care nu se procesează imediat și, în schimb, vă saturează sângele până când ficatul poate procesa excesul de alcool.

ganditi-va ca o excursie la DMV sau oficiul poștal. Sunteți 47 la rând, dar doar doi leneși lucrează la tejghea, ceea ce înseamnă că veți aștepta ore întregi până când veți putea ieși în sfârșit de acolo.

deoarece alcoolul este un deprimant al sistemului nervos central, prima sau două băuturi vă pot ajuta să vă relaxați sau să vă relaxați. Pe măsură ce cantitatea de alcool din sânge crește, efectele devin din ce în ce mai pronunțate.

numim asta ” beat.”

care sunt efectele Negative ale alcoolului?

„Steve, știu ce este beat. Spune-mi dacă ar trebui să beau sau nu!”

în regulă, în regulă! Să trecem la lucrurile bune!

…de fapt, să luăm toate lucrurile rele din drum mai întâi, și apoi să trecem la lucrurile bune.

#1) alcoolul este aproape lipsit de nutrienți – caloriile sale, deși abundente, sunt goale.

#2) este primul combustibil care va fi ars ca energie în sistemul dvs., ceea ce va conduce restul caloriilor din sistemul dvs. (mai ales carbohidrații) să se depoziteze ca grăsime pe măsură ce vor fi neutilizate, mai degrabă decât să fie arse ca combustibil.

#3) alcoolul stimulează producția de insulină atunci când este consumat. La fel ca în cazul boabelor și al altor zaharuri, acest lucru poate duce la creșterea depozitării grăsimilor.

#4) are un efect deshidratant asupra corpului tău, care poate provoca tot felul de probleme de sănătate dacă nu ești cu ochii pe el. În esență, te face să urinezi mult mai mult lichid decât consumi, ceea ce duce la deshidratare. Dacă ați ieșit vreodată să beți într – o noapte și v-ați trezit cu câteva kilograme mai ușoare decât ați fost cu o zi înainte-acesta este motivul.

#5) alcoolul afectează reglarea hormonală a corpului, care este un factor important atunci când vine vorba de construirea mușchilor sau de pierderea în greutate.

#6) Există, de asemenea, studii care arată că congenerii (subproduse de fermentație) din băuturile alcoolice au un efect estrogenic .

#7) se poate face ravagii pe modelele de somn. Când bei 30-60 de minute înainte de culcare, probabil că îți vei strica programul de somn , indiferent dacă îți dai seama sau nu. Efectele încep odată ce tot alcoolul a fost metabolizat, așa că, deși s-ar putea să adormiți (leșinați) imediat datorită consumului de alcool înainte de culcare…

…va cauza probleme cu corpul și modelele de somn pe tot parcursul nopții.

#8) dincolo de asta, alcoolul conține în general o mulțime de calorii lichide care pot fi consumate în cantități mari fără să-și dea seama. Dacă ești un tip mai mare, s-ar putea să-ți ia 6, 10, 12+ beri pentru a te îmbăta… ceea ce vei face și combina cu cina ta normală. Cu fiecare bere fiind 100 + calorii, care este 1200+ calorii consumate nu inclusiv alimente. Acest lucru nu include nici măcar băuturi mixte (pe care le voi ajunge mai jos) care aduc tone de calorii și zahăr pe partea de sus a alcoolului – dublu whammy.

#9) problema reală pe care am găsit-o cu băutura este lipsa de luare a deciziilor raționale după prea multe băuturi. Dintr – o dată, fiecare mâncare teribilă posibilă sună ca o idee grozavă-4am Taco Bell, șase felii de pizza, un munte de mâncare chinezească și totul între ele. Chiar dacă consumați alcool în mod responsabil, este adesea servit cu aripi sufocate, chipsuri, pizza, grămezi de cartofi prăjiți și multe altele. Este ușor să fii aspirat într-o noapte plină de consum de calorii, care l-ar face pe campionul care mănâncă hot dog Joey Chestnut blush.

care sunt efectele pozitive ale alcoolului? (binele)

există unele efecte benefice ale consumului moderat de alcool.

in primul rand, alcoolul consumat cu moderatie te poate face sa te simti bine. Stresul este un factor imens atunci când vine vorba de creșterea în greutate și probleme de sănătate – dacă o bere la sfârșitul zilei vă ajută să vă relaxați și să vă relaxați, aș spune că efectele sale pozitive depășesc negativele sale.

observați că am spus o bere…dacă bateți beri în fiecare weekend pentru a uita cât de mizerabilă a fost săptămâna dvs., este timpul să reevaluați sursa de ce sunteți nefericiți și să remediați codul sursă al problemei.

fiecare băutor conștient de sănătate vă va spune acest lucru-vinul roșu are de fapt câțiva antioxidanți sănătoși în el și poate fi sănătos din mai multe motive.

(ca aceste 8 motive, de exemplu).

și de la Mark ‘ s Daily Apple:

alcoolul ca diluant sanguin îmbunătățește sănătatea vasculară, iar conținutul fenolic (antioxidanți puternici) poate împacheta un pumn sănătos. Cercetările au comparat abținerea de alcool cu consumul moderat și „greu”.

consumul moderat de alcool pare să scadă incidența bolilor coronariene, diabetului de tip 2, accidentului vascular cerebral total și ischemic, precum și să ducă la o reducere generală a mortalității…consumul moderat de alcool la cei peste 65 de ani cu funcție cognitivă și de memorie superioară. De asemenea, a fost legată de o densitate osoasă mai mare la femeile aflate în postmenopauză.

cum să bei alcool și să fii în continuare sănătos

Iată filosofia de fitness a Tocilarilor despre băut într-o singură propoziție:

Fă tot ce poți, fii inteligent și distractiv.

pe scurt: băutura nu este sănătoasă pentru tine. Dar nici nu este să stai prea târziu, să petreci prea mult timp pe computer, să nu petreci suficient timp în lumina soarelui, să petreci prea mult timp în lumina soarelui, să joci jocuri video prea mult timp etc.și totuși, cu toții facem multe din aceste lucruri, fie pentru că trebuie, fie pentru că vrem. Scopul meu cu acest site nu este de a vă transforma în ființa umană perfectă (ceea ce este imposibil), ci mai degrabă de a elimina orice bariere pe care le aveți față de a trăi un stil de viață sănătos, permițându-vă să trăiți viața pe care o doriți.

după cum se menționează în regulile Rebeliunii: exercițiul și dieta dvs. pot deveni parte a ceea ce sunteți, dar nu în detrimentul a ceea ce sunteți.

cred că băutul se poate face ocazional, cu moderație, iar un stil de viață sănătos dorit poate fi încă atins.

dacă decideți că doriți să beți, bine pentru tine. Dacă decideți că nu doriți să beți, este bine și asta. Nu te voi obliga să faci ceva ce nu vrei să faci și invers.

te cunoști cel mai bine; știi ce poți face și ce nu poți; știi care sunt obiectivele tale și cum reacționează corpul tău la anumite lucruri. Fii inteligent.

atâta timp cât urmați o strategie nutrițională solidă și ați găsit o modalitate de a amesteca în mod responsabil băutura ocazională pentru adulți și funcționează pentru obiectivele dvs., minunat!

dacă nu sunteți destul de sigur dacă mâncați bine încă, sau nu aveți un plan bun de urmat, a verifica afară tocilar fitness Journey!

aplicația noastră vă va duce pas cu pas la o dietă sănătoasă. Nu presupuneri necesare, doar conectați și urmați de-a lungul.

puteți încerca (gratuit) chiar aici:

acum, mai degrabă decât să vă spun să renunțe la băut, să găsim o modalitate de a se potrivi în programul dvs., astfel încât să vă permite să fie fericit fără deraiere eforturile tale spre pierderea in greutate, câștig muscular și o viață mai sănătoasă.

cât de mult alcool ar trebui să beau? (Determinarea obiectivelor)

Dacă încercați să vă dați seama dacă puteți bea sau nu, începeți prin a vă determina obiectivele:

  • vrei să construiești o mulțime de mușchi rapid?
  • ai nevoie pentru a pierde o mulțime de greutate rapid?
  • încerci să ajungi la un procent de grăsime corporală sub 10%?
  • sau încerci doar să slăbești și să te simți mai bine cu tine?
  • poți bea doar una sau două? Sau unul sau doi duce întotdeauna la șase sau șapte sau cincisprezece?

sfatul meu pentru tine despre băut va fi foarte diferit în funcție de ceea ce încerci să realizezi.

#1) dacă obiectivul dvs. este performanța de elită, pierderea rapidă în greutate sau creșterea rapidă a mușchilor: abțineți-vă de la băut cât mai mult posibil.

dacă aveți nevoie pentru a pierde o mulțime de greutate foarte repede (poate ai o nunta vine, un concurs de pierdere în greutate la locul de muncă, sau o vacanță și doriți să obțineți un slim posibil), taie băut complet.

se încurcă cu somnul și hormonii, două aspecte cruciale ale pierderii în greutate și a construirii mușchilor. „Dar, Steve, vreau să beau în continuare!”Bine atunci! Reajustați-vă obiectivele și nu vă așteptați la rezultate de elită.

#2) dacă încercați să arătați mai bine și să vă simțiți mai bine: transformați-vă într-un experiment.

bea-ți paharul de vin roșu sau bea-ți berea după muncă împreună cu o alimentație sănătoasă și o viață sănătoasă și vezi dacă corpul tău progresează în mod corect. Atâta timp cât vă simțiți mai bine și arătați mai bine, continuați să faceți ceea ce faceți. Dacă sunteți trage de timp sau plateauing, ia în considerare nu bea pentru un timp și a vedea dacă aceasta face o diferență.

#3) dacă știți că unul sau doi se transformă de obicei în șase sau șapte: este probabil cel mai bine dacă stați departe de băut, mai ales dacă există vreun fel de abuz de alcool în familia dvs. De asemenea, vă puteți oferi voluntar pentru a fi șoferul desemnat, cu condiția să vă asumați responsabilitatea de a vă duce în siguranță prietenii acasă în siguranță foarte în serios.

trebuie să vă opriți după una sau două băuturi pentru noapte pentru a păstra toată lumea în siguranță – este nevoie de presiunea de pe tine pentru a lua această decizie de a bea mai mult.

care sunt cele mai” sănătoase ” băuturi alcoolice?

înainte de a vă spune ce să beți, să oferim o educație rapidă despre ceea ce este considerat o „băutură” și cum funcționează sistemul de măsurare a lichiorului.

  • 100 lichior proof conține 50% alcool
  • 80 lichior proof conține 40% alcool
  • 40 lichior proof conține 20% alcool

vinul tradițional are aproximativ 8-14% alcool, în timp ce berea obișnuită are 4-6% alcool. În general, acest lucru înseamnă că veți avea nevoie de mult mai multe beri pentru a atinge nivelul dorit de ebrietate în comparație cu o băutură sau un vin. Mai multe beri = mai mulți carbohidrați și mai multe calorii = mai rău pentru tine.

obiectivul atunci când bei este să consumi cât mai puține calorii și carbohidrați posibil, oferindu-ți în același timp „beneficiile” (voi lăsa cât de mult cauți până la tine) din acea băutură alcoolică.

iată umila mea părere: kilometrajul dvs. poate varia. Doar pentru că ceva este în categoria FAIL nu înseamnă că nu poți avea vreodată unul din nou, doar salvați-le pentru ocazii speciale, sau bea cu moderație extremă (poate fi de fapt extrem de moderat?).

câștigă

  • vin roșu – ~130 calorii și ~5-6G carbohidrați. Plin de lucruri sănătoase enumerate anterior.
  • Norcal Margarita – (băutura la alegere a lui Robb Wolfe) tequila, sifon club și suc de lămâie – ~150 de calorii și ~5g Carbohidrați
  • whisky/Brandy/Scotch/coniac-plin și de antioxidanți sănătoși. 64 de calorii și zero carbohidrați.
  • Vodka / soda sau Vodka / rocks cu var – băutura mea la alegere) – >2G carbohidrați, 66 calorii + suc de lămâie (>10 calorii)
  • Bacardi și Diet – (băutura lui Staci la alegere). 2G carbohidrati, 66 de calorii. Știu, știu, zahăr fals și substanțe chimice, dar deja bem, nu?

Meh

  • vin alb – ~130 calorii și ~ 5-6G carbohidrati. Nu este o opțiune teribilă, dar nu la fel de multe dintre beneficiile pentru sănătate pe care le obțineți cu roșu.
  • bere ușoară – ~100 de calorii și ~ 3-5g Carbohidrați. Aceasta variază în funcție de tipul și marca berii. Da, mai scăzut în calorii și mai scăzut în carbohidrați, dar berea este creată din cereale și este ușor să consumi multe dintre acestea foarte repede.

Fail

  • bere regulat – ~150 de calorii si 10-14g de carbohidrati. Din cereale, ușor de consumat o jumătate de duzină dintre ele fără a bate un ochi și plin de calorii și carbohidrați. Dacă sunteți un adevărat băutor de bere (eu sunt), faceți acest lucru cu moderație. Vă voi trimite înapoi la secțiunea” care sunt obiectivele dvs. „pentru a determina ce este” moderarea ” pentru dvs.
  • ___________ și Coca-Cola / sprite / suc de portocale / suc de afine. Zahăr, Zahăr, Zahăr, zahăr, calorii, zahăr. Sucul de afine inocent pe care l-ai adăugat vodcăi tale? 120 de calorii și 30 de grame de zahăr.
  • ___________ și Red Bull-deși îmi place marketingul Red Bull, urăsc băutura lor. Atât alcoolul, cât și cofeina sunt diuretice care vă vor deshidrata foarte repede. În plus, alcoolul încearcă să te încetinească, cofeina încearcă să te accelereze – corpul tău nu are nicio idee despre ce să facă.
  • destul de mult nimic congelate – Margarita zaharoase, daiquiris, pina coladas, uragane, vodca Red Bull slushies (da, acestea există, stați departe departe). E destul zahăr în băuturile astea ca să-l facă pe Def Leppard să creadă că e cam mult.
  • Sangria-gândiți-vă la ea ca la vin, dar cu 20 de pachete de zahăr adăugate.

sfaturi și trucuri pentru băut „sănătos”

bine, deci te-ai decis că ești bine cu băut. Cum o puneți în practică?

#1) sperăm că acest lucru este de la sine înțeles, dar indiferent dacă beți sau cât de mult beți, ar trebui să vă dedicați majoritatea eforturilor sănătoase pentru a vă fixa nutriția.

modul în care mâncați va reprezenta 80% -90% din succesul dvs. atunci când vine vorba de pierderea în greutate sau construirea mușchilor.

De asemenea, cu cât sunteți mai sănătoși cu alegerile dvs. alimentare, cu atât mai mult puteți ‘scăpa’ făcând alegeri nesănătoase de alcool! Doar face acest lucru în mod rezonabil!

deci, înainte de a intra chiar în strategiile de băut, apucați ghidul nostru de strategie pentru a mânca cu dieta noastră de fitness de 10 niveluri. Luați Ghidul gratuit când vă înscrieți în caseta de mai jos, alegeți nivelul care funcționează pentru dvs. și apoi obțineți strategia dvs. de băut corect!

descărcați Ghidul nostru gratuit de pierdere în greutate
dieta de fitness tocilar: 10 niveluri pentru a vă schimba viața

  • urmați sistemul nostru de nutriție pe 10 niveluri în ritmul propriu
  • ce trebuie să știți despre pierderea în greutate și alimentația sănătoasă
  • 3 reguli Simple pe care le urmăm în fiecare zi pentru a rămâne la țintă

#2) identificați zilele în care veți bea. Cred că va fi vineri și sâmbătă. În timpul verii, ar putea fi duminică după-amiaza.

oricare ar fi decizia ta, decide ce zile vei bea și cât de mult îți place să bei. Asta depinde de tine – dacă te descurci cu o singură băutură pentru a îngriji toată noaptea, bine pentru tine. Dacă ai nevoie de mai mult decât atât, m-aș asigura că aceste date sunt împărțite mai departe.

#3) Dacă aveți o petrecere la care să mergeți weekendul viitor, de exemplu, petreceți-vă întreaga săptămână fiind incredibil de sârguincioși cu dieta și alegerile. Fii mai strict la mese, rămâi doar la apă și lucrează de acolo.

#4) Asigurați – vă că mâncați înainte de a ieși-aveți nevoie de acel aliment în sistemul dvs. înainte de alcool, dacă vă va ajuta mai târziu.

#5) Când ajungi la petrecere sau oriunde te duci, alternează alcoolul cu apă cu gheață / sodă. Acum, dacă scopul tău este să te intoxici cât mai mult posibil, nu pot face prea multe pentru tine decât să-ți pară rău pentru corpul și creierul tău în dimineața următoare. Dar, aceasta este decizia ta de a face, și nu – l va ține împotriva ta-am fost cu toții acolo de fapt, am să vă spun chiar ce să facă în secțiunea următoare pentru a doua zi după.

#6) nu se amestecă și se potrivesc. Nu trece de la bere, la Shot-uri, la lichior, la Margarita, La J. Gerbombs, la orice. Proastă idee. Nu începeți cu bere și apoi treceți la lichior tare. Ești deja beat, așa că nu vei putea spune câtă băutură consumi, ceea ce este atunci când lucrurile merg în jos rapid.

alege ceva și rămâi cu el.

#7) nu mai bea cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. Dacă ați băut mult, beți apă ca un MOFO. Da, o să te facă să vrei să faci pipi. Da, va trebui să te ridici să faci pipi în timpul nopții. Da, te vei trezi simțindu-te ca un balon cu apă supraîncărcat. Deoarece sunteți deshidratat și corpul dvs. poate reține atât de multă apă, veți avea nevoie de o mulțime de ea pentru a reveni la nivel.

același lucru este valabil și pentru o margarita. Bea băutură pe stânci, adaugă niște pene de fructe dacă vrei să reglezi aroma.

#9) speriat de a nu fi capabil să te abții? Îngrijorat de prietenii tăi poking distractiv la băut lent? Voluntar pentru a fi conducătorul auto desemnat. În acest fel, prietenii tăi te vor iubi și îți vor fi datori, deoarece nu trebuie să plătească pentru un taxi și ai o scuză construită de ce nu bei.

nu am băut în cea mai mare parte a Facultății, așa că am fost DD foarte mult – a fost plăcut să am toată lumea care îmi datorează favoruri tot timpul!

cum să vindeci o mahmureală

cu toții am fost acolo.

unii dintre noi mai mult decât alții…

cei mai buni prieteni ai tăi sunt în oraș pentru o noapte, sau ești la o petrecere a burlacilor/nunta unui prieten / urmărind un mare eveniment sportiv…sau era marți și nu aveai nimic mai bun de făcut.

ai fost suprasolicitat accidental, în mod clar fără vina ta, iar acum este a doua zi dimineață și te simți ca Stu în mahmureală:

la tratamentele de mahmureală!

în cazul în care ești curios de ce corpul tău te urăște chiar acum, citește asta.

iată câteva sfaturi pentru a reduce mahmureala:

#1) sunteți sever deshidratat, deci este important să vă readuceți lichidele în sistem – ați pierdut o mulțime de electroliți esențiali și apă din noaptea precedentă, așa că reintroduceți-l în sistem. Căutați o Gatoradă cu conținut scăzut de calorii sau zero calorii, sau chiar Pedialyte.

#2) nu Gatorade sau Pedialyte? Mănâncă o banană! Corpul tău are deficit de potasiu. Simțiți-vă liber pentru a arunca coaja de banana în stradă și urmăriți hilar go-kart spin-out.

#3) Faceți un duș. Trageți-vă fundul de pe canapeaua / patul / banca de parc pe care v-ați trezit, împiedicați-vă la duș și faceți un duș fierbinte frumos și lung. Sau, dacă aveți nevoie de o palmă în față, încercați dușuri reci! Alternativ, ai putea să-i ceri prietenului tău să te plesnească în față (nu este recomandat).

#4) dureri de cap Pounding? Ești sever deshidratat, așa că o mulțime de activități intense nu este o idee grozavă…dar o activitate ușoară rapidă te-ar putea trezi! Încercați să faceți niște push-up-uri sau sărituri și obțineți sângele care curge din creier și în restul corpului.

#5) nu luați acetaminofen (Tylenol). De la Ask Men:

motivul este că atunci când ficatul este ocupat cu metabolizarea alcoolului, procesează analgezicul diferit decât ar fi altfel, rezultând compuși toxici care pot provoca inflamații hepatice și chiar leziuni permanente.

dacă trebuie, luați Ibuprofen. Dacă poți rezista fără medicamente, fă-o … dar ia ibuprofen dacă trebuie.

o relație sănătoasă cu alcoolul (pașii următori)

sperăm că asta a fost tot ce ați vrut să știți și multe din ceea ce nu ați făcut, despre băut.

amintiți-vă, atâta timp cât vă nivelați alegerile alimentare, adăugând băuturi pentru adulți aici și acolo nu ar trebui să vă încetinească prea mult progresul. Alege nivelul (apuca ghidul nostru de strategie în caseta de mai jos), planifica zilele de băut, și a pus un plan în loc!

Dacă doriți să vă continuați călătoria cu Nerd Fitness, puteți verifica:

#1) programul nostru de Coaching Online: lucrăm mână în mână cu clienții noștri pentru tot felul de modificări nutriționale, inclusiv cum să ridicăm o relație sănătoasă cu alcoolul.

Puteți programa un apel gratuit cu echipa noastră, astfel încât să vă putem cunoaște și să vedem dacă programul nostru de coaching este potrivit pentru dvs. Doar faceți clic pe imaginea de mai jos pentru mai multe detalii:

programul nostru de coaching schimbă vieți. Aflați cum!

#2) Dacă aveți un plan pentru modul de a trece la un mod sănătos de a manca si bea, a verifica afară NF Journey. Aplicația noastră distractivă de construire a obiceiurilor vă ajută să vă exercitați mai frecvent, să mâncați mai sănătos și să vă ridicați nivelul de viață (literalmente).

încercați încercare gratuită chiar aici:

#3) Alăturați-vă Rebeliunii! Avem nevoie de oameni buni ca tine în comunitatea noastră, Nerd Fitness Rebellion. Veți întâlni tot felul de persoane care încearcă să se îmbunătățească, consumând mai puțin, mâncând mai multe legume sau legănându-se pentru a alerga.

Înscrieți-vă în caseta de mai jos pentru a vă înrola și a obține foaia noastră de înșelăciune a dietei, care vă va arăta unde se încadrează anumite băuturi alcoolice pe spectrul „sănătos sau mai puțin sănătos”.

descărcați Ghidul nostru gratuit de pierdere în greutate
dieta de fitness tocilar: 10 niveluri pentru a vă schimba viața

  • urmați sistemul nostru de nutriție pe 10 niveluri în ritmul propriu
  • ce trebuie să știți despre pierderea în greutate și alimentația sănătoasă
  • 3 reguli Simple pe care le urmăm în fiecare zi pentru a rămâne la țintă

ai reușit să slăbești și să menții o viață socială sănătoasă cu/fără să bei?

ai vreun remediu sănătos pentru mahmureală?

orice nu am adresa pe care doriți să adăugați?

Anunță-mă!

-Steve

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.