Articles

Intelegand semnele foamei si cum sa le imbratisam

am fost conditionati sa credem ca foamea este problematica, dar adevarata problema este in mesaj. Nu permiteți fixării culturii noastre asupra restricțiilor alimentare să reducă la tăcere nevoile naturale ale corpului.

by: LINDSAY SPARKS, RDN

cultura dietei ne spune adesea că foamea este ceva de temut sau suprimat. Dieterii cronici simt adesea că foamea este problematică și ceva de controlat. Singurul lucru pe care ar trebui să fie încercarea de a potoli foamea noastră cu este ceea ce acest tac se cere:

energie, calorii și hrană prin alimente.

privarea intenționată a corpului de energie este ca și cum ai încerca să-ți ții respirația. În cele din urmă, va trebui să vină pentru aer. Această luptă constantă de a nu oferi organismului ceea ce cere poate duce la efecte secundare incomode, daune metabolice și foame „primară” care poate duce la supraalimentare.

foamea este un semnal biologic normal, care trebuie primit și îmbrățișat. Înseamnă că corpul tău lucrează pentru tine și încearcă să te țină în viață. La fel cum răspundem la alte semnale pe care ni le dă corpul nostru (cum ar fi nevoia de a merge la baie), trebuie să începem să ne tratăm foamea în același mod. A deveni adaptat și a răspunde în mod corespunzător la semnalele de foame ale corpului tău este o componentă cheie pentru a încuraja o relație sănătoasă cu alimentele și a construi încrederea că corpul tău poate autoregla aportul de energie.

foamea poate fi experimentată într-o varietate de moduri și diferă de la o persoană la alta. Este un sentiment subiectiv cu multe diferențe. Unele dintre modurile în care puteți simți foamea:

  • stomac: maraitul sau gol sentiment
  • cap: gândire ceață, dureri de cap, confuzie, amețit, incapacitatea de a se concentra sau să se concentreze, gânduri în derivă la alimente sau de gândire despre ceea ce sună bine să mănânce
  • starea de spirit: senzație de irascibil/iritabil (aka „cuier”), amortit, sau apatic
  • energie: scăderea nivelului de energie, lent, sau letargic

ce se întâmplă dacă nu vă simțiți indicii de foame sau știu ce semnalele simt ca?

există mai multe motive posibile pentru indicii de foame care par ca și cum nu există sau pentru a nu fi siguri de ceea ce sunt: ați restricționat consumul de alimente, vă recuperați dintr-o tulburare alimentară, aveți o boală cronică sau luați anumite medicamente.

vă rugăm să rețineți că aceste exemple sunt doar că – Exemple. Nu captează toate complexitățile. Nu există un răspuns „corect” sau „greșit” atunci când vine vorba de foame; cheia este să știi că corpul tău are nevoie de energie adecvată, iar mâncarea este o modalitate de a-ți îngriji corpul. Poate dura ceva timp pentru a vă familiariza cu nuanțele dvs. individuale de foame, mai ales dacă ați fost în afara legăturii cu ele de ceva timp. Iată câteva modalități de a începe.

folosiți scala de plenitudine a foamei.

o modalitate prin care poți exersa să fii în ton cu indiciile foamei este să folosești scara foametei de la 1 la 10, care este un instrument care te ajută să-ți explorezi senzațiile de foame. În general, organismul are nevoie de aport de energie la fiecare 3-4 ore, deoarece acesta este momentul în care hormonii foamei cresc și scad în mod natural. Dacă mergeți mai mult de 5-6 ore fără a mânca, este posibil să aveți o scădere a zahărului din sânge, ceea ce poate duce la acele sentimente incomode de foame (fiind un 0-2 pe scară).

de obicei se simte cel mai bine să fii la aproximativ 3-4 pe scara foamei atunci când stai jos la o masă sau o gustare. O recomandare comună este să aveți cel puțin trei mese pe zi, cu trei grupe de alimente (carbohidrați, proteine, grăsimi), aproximativ la fiecare trei ore. Gustările pot fi, de asemenea, necesare între mese. Din nou, acestea sunt linii directoare, nu reguli. Ascultă-ți corpul și descoperă ce funcționează cel mai bine pentru tine.

știți că fiecare zi poate fi diferită.

Un alt punct cheie de reținut este că indiciile foamei pot fluctua zi de zi. Este complet normal să experimentezi zile în care ești mai înfometat (sau mai puțin flămând) decât alții. Unii factori care pot influența nivelurile de foame includ:

  • nivelul de activitate fizică
  • stresul cronic
  • lipsa somnului
  • cicluri menstruale
  • compoziția meselor / gustărilor.

ai încredere că corpul tău îți poate echilibra aportul de energie în timp, iar consumul exact al aceleiași cantități în fiecare zi nu este doar nerealist, ci aproape imposibil. Nu suntem roboți! Este posibil să avem și zile în care trebuie să mâncăm din motive practice. De exemplu, s-ar putea să nu fim foarte flămânzi, dar să știm că trebuie să mâncăm pentru a nu ajunge mai târziu subnutriți sau înfometați.

fii atent la foamea fizică și emoțională.

de multe ori, foamea fizică și foamea emoțională pot fi confuze și dificil de distins. Mâncarea emoțională/foamea nu este un lucru „rău”. Mâncarea, mâncarea și foamea sunt înnăscute emoționale. Știați că foamea este tehnic o emoție în sine? Cheia este să vă întrebați, simt că încerc adesea să folosesc mâncarea pentru a face față emoțiilor mele? Cum mă face să mă simt? Vreau să continui să fac asta?

amintiți-vă, învățarea de a vă familiariza cu indiciile și de a răspunde într-un mod amabil și plin de compasiune necesită practică. Rețineți că nu există „corect” sau „greșit” dacă vă îndepărtați sau depășiți foamea și plinătatea.

fii răbdător cu tine însuți și începe să te bucuri din nou de viață.

adaptat din articolul original.
imagine antet: ANSHU a

Lindsay Sparks, RDN este un dietetician înregistrat cu sediul în Springfield, MO. În practica ei privată, ea se concentrează pe împuternicirea altora să-și îmbrățișeze trupurile și să trăiască o viață bine hrănită. Prin alimentație, sănătate la orice dimensiune și principii intuitive de alimentație, ea îi ajută pe alții să cultive vieți pline de sens și fericite. Aflați mai multe despre Lindsay la Feed your Spark.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.