Articles

proteine de înaltă calitate: ce este și de ce este Important?

proteina este un nutrient necesar pentru menținerea unor niveluri ridicate ale funcției fizice. Dacă sunteți un atlet dedicat, un războinic de weekend sau cineva care încearcă pur și simplu să devină mai activ, aportul de proteine joacă un rol cheie în performanța fizică. Există mulți factori de proteine de înaltă calitate care vă pot beneficia în moduri pe care nu le-ați luat în considerare!

proteina de înaltă calitate este denumită și „proteină completă”.”Se măsoară prin valoarea sa biologică, precum și prin valoarea sa digerabilă. Acești termeni sunt definiți după cum urmează:

  • proteină completă: o proteină completă conține toți aminoacizii necesari pentru o masă nutritivă pe bază de proteine. Acești aminoacizi acționează ca „blocurile” care formează proteina.
  • valoare biologică: cunoscută și sub numele de BV, valoarea biologică descrie nivelul de calitate pe care îl oferă o proteină. Proteinele cu BV ridicat conțin aminoacizii de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect.
  • valoare digerabilă: Aceasta se referă la capacitatea corpului tău de a descompune alimentele și de a le folosi ca energie. Toate acestea determină cât de” digerabil ” este. Câteva exemple de proteine digerabile includ carnea slabă și ouăle fierte.

de ce este important:

o dietă bogată în proteine este crucială pentru construirea mușchilor sănătoși. Consumul de proteine potrivite după un antrenament intens poate ajuta la repararea oricăror daune aduse fibrelor musculare.

fie că vă găsiți proteinele prin produse de origine animală, produse vegetale sau produse vegetale, este important să vă asigurați că consumați o porție sănătoasă. Acest lucru vă va ajuta să mențineți un echilibru puternic între întărirea mușchilor și menținerea unei greutăți sănătoase.

Exemple de proteine de înaltă calitate:

există mai multe proteine complete care conțin niveluri dorite de aminoacizi, valoare biologică și valoare digerabilă. Acestea sunt toate tipurile de proteine pe care terapeutul dvs. fizic vă va recomanda pentru a vă oferi nutriție și pentru a construi mușchi sănătoși. Lista noastră de proteine complete include:

  • carne: multe produse de origine animală sunt considerate proteine de înaltă calitate, inclusiv produse lactate, carne roșie și păsări de curte.
  • pește: peștii sunt considerați proteine slabe, de înaltă calitate, inclusiv ton, somon, pește alb și halibut.
  • ouă: un ou conține de obicei 6 sau 7 grame de proteine, ceea ce îl face de înaltă calitate.
  • soia: în timp ce majoritatea produselor pe bază de legume nu sunt considerate proteine complete și de înaltă calitate, soia este una dintre singurele care este.
  • Quinoa: Quinoa include 9 aminoacizi esențiali, făcând acest produs pe bază de plante o proteină de înaltă calitate.

Obțineți ajutor cu terapia fizică:

dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța fizică mâncând mai sănătos, un terapeut fizic vă poate ajuta să ajungeți acolo. Ei cunosc diferitele proteine de înaltă calitate care vă vor ajuta să reduceți pierderea musculară și să construiți mușchi slabi.

după consultație, terapeutul dvs. va efectua o evaluare fizică pentru a determina nivelul actual de fitness și cum să vă ajute să vă îmbunătățiți. De asemenea, vor lua în considerare nivelurile de activitate fizică, dieta actuală și orice leziuni pe care le puteți avea. Terapeutul dvs. fizic vă va oferi sfaturi nutriționale pentru a vă atinge obiectivele și pentru a profita la maximum de programul dvs. de terapie fizică. Îmbunătățirea dietei, împreună cu lucrul cu un terapeut fizic cu experiență, vă poate ajuta să vă creșteți puterea, rezistența și performanța generală.

consultarea cu un kinetoterapeut vă poate ajuta să vă îmbunătățiți fizic, să vă recuperați mai repede din leziuni și să preveniți rănile să se întâmple în viitor. Pentru a vă programa întâlnirea cu unul dintre terapeuții noștri cu experiență fizică, sunați astăzi la biroul nostru! Puteți să vă întoarceți în joc și să vă atingeți vârful cu un program detaliat de terapie fizică creat special pentru dvs.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.