Articles

är det möjligt att dricka och fortfarande vara frisk? (En nörd Guide till alkohol)

det är dags att ta en titt på alkohol!

att vara frisk medan du dricker är inte omöjligt, men det finns några överväganden för att få det att fungera. Lyckligtvis, vi hjälper folk i vår online Coaching program gå den linjen. Idag delar vi dem med dig också!

är dricka hindrar dina framsteg? Låt en NF Coach hjälpa dig att bestämma!

Här är vad vi kommer att täcka i dagens guide:

  • vad händer när du dricker alkohol?
  • vilka är de negativa effekterna av alkohol? (Den fula)
  • vilka är de positiva effekterna av alkohol? (Det goda)
  • hur man dricker och fortfarande är frisk.
  • hur mycket alkohol ska jag dricka? (Bestämma mål)
  • vilka är de” hälsosammaste ” alkoholhaltiga dryckerna?
  • Tips och tricks för” hälsosam ” dricks.
  • hur man botar en baksmälla.
  • ett hälsosamt förhållande till alkohol (nästa steg)

sidoanteckning: om du inte är 21 eller laglig dricka ålder i ditt land, denna artikel är inte för dig. Istället distrahera dig själv med dessa baby doven får ett bad:

också, Jag är inte en dietist, läkare, eller någon med någon form av viktiga klingande referenser. Jag är ingen expert av något slag. Jag har förmodligen inte ens byxor just nu. Jag är bara en nörd som gillar att gräva i dessa saker och presentera mina resultat.

vad händer när du dricker alkohol?

jag kunde gräva riktigt djupt i vetenskapen om hur alkohol fungerar, men det låter mer som en tråkig term paper och mindre som en rolig Nerd Fitness artikel, så jag ska hålla detta avsnitt kort.

När du konsumerar en alkoholhaltig dryck, gör alkoholen (etanol) sin väg till magen där cirka 20-25% av det absorberas i blodet omedelbart.

resten av det fortsätter till tunntarmen där det absorberas av blodomloppet.

När det är i blodet, leder alkoholen långsamt mot din lever där den metaboliseras (bryts ner).

som den allmäktige Wikipedia berättar för oss:

alkohol metaboliseras av en normal lever med en hastighet av ungefär en ounce (ett skott, en vanlig öl, ett vanligt glas vin) var 90: e minut.

många olika faktorer påverkar denna hastighet – liknande kroppsfettprocent (Sänka kroppsfettet, Sänka blodalkoholnivån) och biologiskt kön (kvinnor bearbetar vanligtvis alkohol långsammare än män).

varje mängd som konsumeras över som inte behandlas omedelbart, och mättar istället ditt blod tills din lever kan bearbeta överskott av alkohol.

Tänk på det som en resa till DMV eller postkontoret. Det finns 47 av er i linje, men bara två sengångare arbetar räknaren, vilket innebär att du kommer att vänta i timmar tills du äntligen kan komma därifrån.

eftersom alkohol är ett depressivt medel i centrala nervsystemet kan den första drinken eller två hjälpa till att lossa dig eller slappna av. När mängden alkohol i ditt blod ökar blir effekterna mer och mer uttalade.

vi kallar detta ” berusade.”

vilka är de negativa effekterna av alkohol?

” Steve, Jag vet vad Berusad är. Säg bara till om jag ska dricka eller inte!”

Okej, okej! Låt oss komma till de bra grejerna!

… faktiskt, låt oss få alla de dåliga sakerna ur vägen först och sedan flytta till de bra sakerna.

#1) alkohol är ganska tom för alla näringsämnen – dess kalorier, även om de är rikliga, är tomma.

#2) Det är det första bränslet som bränns som energi i ditt system, vilket leder till att resten av kalorierna i ditt system (mestadels kolhydraterna) lagras som fett eftersom de går oanvända snarare än att brännas som bränsle.

#3) alkohol stimulerar insulinproduktionen när den konsumeras. Precis som med korn och andra sockerarter kan detta leda till ökad fettlagring.

#4) Det har en uttorkande effekt på din kropp, vilket kan orsaka alla slags hälsoproblem om du inte håller ett öga på det. I huvudsak gör det att du urinerar ut mer vätska än du tar in, vilket leder till uttorkning. Om du någonsin har gått ut och druckit en natt och vaknat några kilo lättare än du var dagen innan – det är därför.

#5) alkohol försämrar kroppens hormonreglering, vilket är en stor faktor när det gäller att bygga muskler eller gå ner i vikt.

#6) Det finns också studier som visar att kongenerna (biprodukter av jäsning) i alkoholhaltiga drycker har en östrogen effekt .

#7) Det kan orsaka kaos på dina sömnmönster. När du dricker 30-60 minuter före sänggåendet kommer du förmodligen att skruva upp ditt sömnschema, oavsett om du inser det eller inte. Effekterna sparkar in när all alkohol har metaboliserats, så även om du kan somna (passera) direkt tack vare konsumtionen av alkohol före sängen…

…det kommer att orsaka problem med din kropp och dina sömnmönster hela natten.

#8) utöver det innehåller alkohol i allmänhet mycket flytande kalorier som kan konsumeras i stora mängder utan att inse det. Om du är en större kille kan det ta dig 6, 10, 12+ öl att bli full… vilket du ska göra och kombinera med din vanliga middag. Med varje öl som är 100 + kalorier, är det 1200+ kalorier som konsumeras, inte inklusive mat. Detta inkluderar inte ens blandade drycker (som jag kommer till nedan) som tar in massor av kalorier och socker ovanpå alkohol – dubbel whammy.

#9) det verkliga problemet jag har hittat med att dricka är bristen på rationellt beslutsfattande efter för många drycker. Helt plötsligt låter varje möjlig hemsk mat som en bra ide – 4AM Taco Bell, sex skivor pizza, ett berg av kinesisk mat och allt däremellan. Även om du konsumerar alkohol på ett ansvarsfullt sätt serveras det ofta med kvävda vingar, chips, pizza, högar med pommes frites och mer. Det är lätt att få sugas in i en natt full av kaloriförbrukning som skulle göra varmkorv äter mästare Joey Chestnut rodna.

vilka är de positiva effekterna av alkohol? (det goda)

det finns några fördelaktiga effekter av måttlig alkoholkonsumtion.

först och främst kan alkohol som konsumeras med måtta få dig att må bra. Stress är en stor faktor när det gäller viktökning och hälsoproblem – om en öl i slutet av dagen hjälper dig att slappna av och varva ner, skulle jag säga att dess positiva effekter uppväger dess negativa.

Lägg märke till att jag sa en öl…om du slår öl varje helg för att glömma hur eländig din vecka Var, är det dags att omvärdera källan till varför du är olycklig och fixa källkoden för problemet.

varje hälsomedveten drinkare kommer att berätta för dig det här-rött vin har faktiskt en hel del hälsosamma antioxidanter i det och kan vara hälsosamt av ett antal skäl.

(som dessa 8 skäl, till exempel).

och från Marks dagliga äpple:

alkohol som blodförtunnare förbättrar vaskulär hälsa och fenolinnehållet (potenta antioxidanter) kan packa en hälsosam stans. Forskning har jämfört alkoholavhållsamhet med måttlig och ”tung” dricks.

måttlig alkoholkonsumtion verkar sänka förekomsten av kranskärlssjukdom, typ 2-diabetes, total och ischemisk stroke, samt resultera i en total minskning av dödligheten…måttligt drickande hos de över 65 med överlägsen kognitiv och minnesfunktion. Det har också kopplats till högre bentäthet hos postmenopausala kvinnor.

hur man dricker alkohol och fortfarande är frisk

Här är Nerd Fitnessfilosofin om att dricka i en mening:

gör det bästa du kan, var smart och ha kul.

lång historia kort: att dricka är inte hälsosamt för dig. Men varken stannar upp för sent, spenderar för mycket tid på en dator, spenderar inte tillräckligt med tid i solljuset, spenderar för mycket tid i solljuset, spelar videospel för länge etc.

och ändå gör vi alla massor av dessa saker, antingen för att vi måste eller för att vi vill. Mitt mål med den här webbplatsen är inte att göra dig till den perfekta modellmänniskan (vilket är omöjligt), utan snarare att ta bort alla hinder du har för att leva en hälsosam livsstil medan du fortfarande låter dig leva det liv du vill ha.

som anges i upprorets Regler: din träning och kost kan bli en del av vad du är, men inte på bekostnad av vem du är.

Jag tror att dricka kan göras ibland, med måtta, och en önskvärd hälsosam livsstil kan fortfarande uppnås.

om du bestämmer dig för att du vill dricka, bra för dig. Om du bestämmer dig för att du inte vill dricka är det också bra. Jag kommer inte att tvinga dig att göra något du inte vill göra, och vice versa.

du känner dig själv bäst; du vet vad du kan hantera och vad du inte kan; du vet vad dina mål är och hur din kropp reagerar på vissa saker. Var smart.

så länge du följer en solid näringsstrategi och du har hittat ett sätt att ansvarsfullt blanda i enstaka vuxendryck och det fungerar för dina mål, bra!

Om du inte är helt säker på om du äter rätt än, eller om du inte har en bra ritning att följa, kolla in Nerd Fitness Journey!

vår app tar dig steg för steg till en hälsosam kost. Inga gissningar behövs, bara logga in och följa med.

Du kan prova det (gratis) här:

nu, istället för att berätta för dig att ge upp att dricka, låt oss hitta ett sätt att passa in i ditt schema så att du kan vara lycklig utan att spåra dina ansträngningar mot viktminskning, muskelmassa och ett hälsosammare liv.

hur mycket alkohol ska jag dricka? (Bestämma mål)

Om du försöker ta reda på om du kan dricka eller inte, börja med att bestämma dina mål:

  • vill du bygga mycket muskler snabbt?
  • behöver du förlora mycket vikt snabbt?
  • försöker du komma till en sub 10% kroppsfettprocent?
  • eller försöker du bara gå ner i vikt och må bättre om dig själv?
  • kan du bara dricka en eller två? Eller leder en eller två alltid till sex eller sju eller femton?

mitt råd till dig om att dricka kommer att vara mycket olika beroende på vad du försöker åstadkomma.

#1) Om ditt mål är elitprestanda, snabb viktminskning eller snabb muskelökning: avstå från att dricka så mycket som möjligt.

om du behöver gå ner mycket i vikt mycket snabbt (kanske har du ett bröllop som kommer upp, en viktminskningstävling på jobbet eller en semester och du vill få en smal som möjligt), klipp ut drinken helt.

det rör sig med din sömn och dina hormoner, två viktiga aspekter av viktminskning och muskelbyggande. ”Men, Steve, Jag vill fortfarande dricka!”Okej då! Justera dina mål och förvänta dig inte elitresultat.

#2) Om du försöker bara se bättre ut och må bättre: gör dig själv till ett experiment.

drick ditt glas rött vin eller ha din After-work öl tillsammans med hälsosam kost och hälsosam livsstil, och se om din kropp utvecklas på rätt sätt. Så länge du mår bättre och ser bättre ut, fortsätt göra vad du gör. Om du stannar eller platå, överväga att inte dricka ett tag och se om det gör skillnad.

#3) Om du vet att en eller två vanligtvis blir sex eller sju: det är nog bäst om du håller dig borta från att dricka, särskilt om det finns någon form av alkoholmissbruk i din familj. Du kan också frivilligt vara den utsedda föraren, förutsatt att du tar det ansvaret för att säkert få dina vänner hemma säkert på allvar.

Du måste sluta efter en eller två drinkar för natten för att hålla alla säkra – det tar trycket av dig att fatta det beslutet att dricka mer.

vilka är de” hälsosammaste ” alkoholhaltiga dryckerna?

innan jag berättar vad du ska dricka, låt oss ge en snabb utbildning om vad som anses vara en” drink ” och hur spritmätningssystemet fungerar.

  • 100 proof liquor innehåller 50% alkohol
  • 80 proof liquor innehåller 40% alkohol
  • 40 proof liquor innehåller 20% alkohol

traditionellt vin har cirka 8-14% alkohol, medan vanlig öl har 4-6% alkohol. I allmänhet betyder det att du behöver mycket mer öl för att nå önskad nivå av berusning jämfört med en spritdryck eller vin. Mer öl = mer kolhydrater och mer kalorier = sämre för dig.

målet när du dricker är att konsumera så få kalorier och kolhydrater som möjligt samtidigt som du fortfarande ger dig ”fördelarna” (jag lämnar hur mycket du letar efter upp till dig) av den alkoholhaltiga drycken.

här är min ödmjuka åsikt: din körsträcka kan variera. Bara för att något är i kategorin misslyckas betyder det inte att du aldrig någonsin kan ha en igen, bara spara dem för speciella tillfällen eller dricka i extrem måttlighet (kan man faktiskt vara extremt måttlig?).

vinn

  • rött vin – ~130 kalorier och ~5 – 6g Kolhydrater. Full av de hälsosamma sakerna som tidigare listats.
  • NorCal Margarita – (Robb Wolfes dryck av val) tequila, club soda och limejuice – ~150 kalorier och ~5g Kolhydrater
  • whisky/Brandy/Scotch/Cognac – Full av friska antioxidanter också. 64 kalorier och noll kolhydrater.
  • Vodka / läsk eller Vodka / stenar med lime (min dryck av val) – >2g Kolhydrater, 66 kalorier + limejuice (>10 kalorier)
  • Bacardi och Diet – (Stacis dryck av val). 2g Kolhydrater, 66 kalorier. Jag vet, jag vet, falskt socker och kemikalier, men vi dricker redan, eller hur?

Meh

  • vitt vin – ~130 kalorier och ~5 – 6g Kolhydrater. Inte ett hemskt alternativ, men inte alls lika många av de hälsofördelar du får med rött.
  • lätt öl – ~100 kalorier och ~3-5g Kolhydrater. Detta varierar beroende på typ och märke av öl. Ja, lägre i kalorier och lägre i kolhydrater, men öl är skapad av spannmål och det är lätt att konsumera mycket av dessa mycket snabbt.

misslyckas

  • vanlig öl – ~150 kalorier och 10-14g Kolhydrater. Tillverkad av spannmål, lätt att konsumera ett halvt dussin av dem utan att slå ett öga, och full av kalorier och kolhydrater. Om du är en riktig öldrickare (jag är), gör det med måtta. Jag hänvisar dig tillbaka till avsnittet” Vad är dina mål ”för att avgöra vad” moderering ” är för dig.
  • ___________ och koks / sprite / apelsinjuice / tranbärsjuice. Socker, socker, socker, socker, kalorier, socker. Den oskyldiga tranbärsjuice du lagt till din vodka? 120 kalorier och 30 gram socker.
  • ___________ och Red Bull-även om jag älskar Red Bulls marknadsföring, hatar jag deras dryck. Både alkohol och koffein är diuretika som torkar dig mycket snabbt. Dessutom försöker alkoholen sakta ner dig, koffeinet försöker påskynda dig – din kropp har ingen aning om vad du ska göra.
  • nästan allt fryst-Sugary margaritas, daiquiris, pina coladas, hurricanes, vodka Red Bull slushies (ja dessa finns, stanna långt långt borta). Det finns tillräckligt med socker i dessa drycker för att få Def Leppard att tänka ’det är lite mycket’.
  • Sangria-Tänk på det som vin men med 20 paket socker tillsatt.

Tips och Tricks för ”hälsosam” dricka

Okej, så du har bestämt dig för att du är okej med att dricka. Hur omsätter du det i praktiken?

#1) förhoppningsvis är det självklart, men oavsett om du dricker eller hur mycket du dricker, bör du ägna de flesta av dina hälsosamma ansträngningar för att fixa din näring.

hur du äter kommer att stå för 80% -90% av din framgång när det gäller viktminskning eller muskelbyggande.

ju mer hälsosam du är med dina matval, desto mer kan du’ komma undan med ’ att göra ohälsosamma alkoholval! Gör det bara rimligt!

så innan vi ens kommer in i dricksstrategier, ta vår strategiguide för att äta med vår 10-nivå Nerd Fitness Diet. Ta guiden gratis när du registrerar dig i rutan nedan, välja den nivå som fungerar för dig, och sedan få din dricka strategi rätt!

ladda ner vår gratis viktminskningsguide
NERD FITNESS DIET: 10 nivåer för att förändra ditt liv

  • följ vårt 10-nivå näringssystem i din egen takt
  • vad du behöver veta om viktminskning och hälsosam kost
  • 3 enkla regler vi följer varje dag för att stanna på målet

#2) identifiera de dagar du ska dricka. Min gissning är att det blir fredag och lördag. Under sommaren kan det vara söndagseftermiddagar.

oavsett vad ditt beslut är, bestäm vilka dagar du ska dricka och hur mycket du gillar att dricka. Det är upp till dig – om du kan hantera med bara en drink till sjuksköterska hela natten, bra för dig. Om du behöver mer än så, jag skulle se till att dessa datum sprids längre isär.

#3) Om du har en fest att gå till nästa helg, till exempel, spendera hela veckan att vara otroligt flitig med din kost och val. Var strängare på dina måltider, håll dig till bara vatten och arbeta därifrån.

#4) Se till att du äter innan du går ut – du behöver den maten i ditt system före alkoholen om det kommer att hjälpa dig alls senare.

#5) När du kommer till festen eller vart du än går, byt alkohol med is/sodavatten. Nu, om ditt mål är att bli så berusad som möjligt, finns det inte mycket jag kan göra för dig annat än att tycka synd om din kropp och hjärna nästa morgon. Men det är ditt beslut att fatta, och jag kommer inte att hålla det mot dig – vi har alla varit där i själva verket, Jag ska till och med berätta vad du ska göra i nästa avsnitt för dagen efter.

#6) Blanda inte och matcha. Byt inte från Öl, till skott, till sprit, till margaritas, till J. Dålig ide. Börja inte med öl och byt sedan till hårdlut heller. Du är redan full så att du inte kommer att kunna berätta hur mycket sprit du konsumerar, vilket är när saker går neråt snabbt.

Välj något och håll fast vid det.

#7) sluta dricka minst en timme innan du ska gå och lägga dig. Om du har druckit mycket, CHUG vatten som en MOFO. Japp, det kommer att göra att du vill kissa. Ja, du måste gå upp för att kissa under natten. Ja, du vaknar och känner dig som en överfylld vattenballong. Eftersom du är uttorkad och din kropp bara kan behålla så mycket vatten, behöver du mycket av det för att komma tillbaka till nivå.

detsamma gäller för en margarita. Drick sprit på klipporna, Lägg till några fruktkilor om du vill justera smaken.

#9) rädd för att inte kunna hålla dig själv? Orolig dina vänner peta kul på din långsamma dricka? Volontär att vara den utsedda föraren. På så sätt kommer dina vänner att älska dig och är skyldiga dig eftersom de inte behöver betala för en hytt, och du har en inbyggd ursäkt varför du inte Dricker.

jag drack inte genom det mesta av college, så jag var DD mycket – det var snällt att ha alla på grund av mig gynnar hela tiden!

hur man botar en baksmälla

Vi har alla varit där.

några av oss mer än andra…

dina bästa vänner är i stan för en natt, eller du är ute på en svensexa/väns bröllop/tittar på en stor sportevenemang…eller det var tisdag och du hade inget bättre att göra.

Du blev oavsiktligt övervakad, helt klart utan eget fel, och nu är det nästa morgon och du känner dig som Stu i baksmälla:

på baksmälla botemedel!

om du är nyfiken på varför din kropp hatar dig just nu, Läs detta.

Här är några tips för att minska en baksmälla:

# 1) Du är allvarligt uttorkad, så det är viktigt att få vätskor tillbaka i ditt system – du har förlorat mycket viktiga elektrolyter och vatten från kvällen innan, så få tillbaka det i ditt system. Leta efter en låg kalori eller noll kalori Gatorade, eller till och med Pedialyte.

#2) Ingen Gatorade eller Pedialyte? Ät en banan! Din kropp är kaliumbrist. Kasta gärna bananskal på gatan och titta på roliga gokart-spin-outs.

# 3) Ta en dusch. Dra din rumpa från soffan/sängen / parkbänken som du vaknade på, snubbla till duschen och ta en trevlig, lång varm dusch. Eller, om du behöver ett slag i ansiktet, prova kalla duschar! Alternativt kan du be din vän att slå dig i ansiktet (rekommenderas inte).

#4) bultande huvudvärk? Du är allvarligt uttorkad så mycket ansträngande aktivitet är inte en bra ide…men lite snabb lätt aktivitet kan väcka dig! Försök att göra några push-ups eller jumping jacks och få blodet att rinna ut ur din hjärna och in i resten av kroppen.

#5) Ta inte acetaminophen (Tylenol). Från Fråga män:

anledningen är att när din lever är upptagen med att metabolisera alkohol, bearbetar den smärtstillande medlet annorlunda än vad det annars skulle, vilket resulterar i giftiga föreningar som kan orsaka leverinflammation och till och med permanent skada.

Om du behöver, ta Ibuprofen. Om du kan tuffa ut det utan drogerna, gör det … men ta ibuprofen om du måste.

ett hälsosamt förhållande till alkohol (nästa steg)

förhoppningsvis var det allt du ville veta, och mycket av vad du inte gjorde om att dricka.

Kom ihåg, så länge du planerar upp dina matval, lägger du till vuxna drycker här och där bör inte sakta ner dina framsteg för mycket. Välj din nivå (ta vår strategiguide i rutan nedan), planera dina drickdagar och sätt en plan på plats!

Om du vill fortsätta din resa med Nerd Fitness kan du kolla in:

#1) vårt online Coaching-Program: Vi arbetar hand i hand med våra kunder för alla slags näringsförändringar, inklusive hur man hämtar en hälsosam relation med alkohol.

Du kan schemalägga ett gratis samtal med vårt team så att vi kan lära känna dig och se om vårt coachingprogram är rätt för dig. Klicka bara på bilden nedan för mer information:

vårt coachingprogram förändrar liv. Lär dig hur!

#2) Om du en plan för hur man flyttar till ett hälsosamt sätt att äta och dricka, kolla in NF Journey. Vår roliga vana-byggnad app hjälper dig att träna oftare, äta hälsosammare och nivå upp ditt liv (bokstavligen).

Prova din kostnadsfria provperiod här:

#3) Gå med i upproret! Vi behöver bra människor som du i vårt samhälle, Nerd Fitness Rebellion. Du kommer att träffa alla typer av individer som försöker förbättra sig själva, genom att dricka mindre, äta mer grönsaker eller snöra upp för att springa.

registrera dig i rutan nedan för att anlita och få vårt Diet Cheat Sheet, som visar dig var vissa alkoholhaltiga drycker faller på det ”friska eller mindre hälsosamma” spektrumet.

ladda ner vår gratis viktminskningsguide
NERD FITNESS DIET: 10 nivåer för att förändra ditt liv

  • följ vårt 10-nivå näringssystem i din egen takt
  • vad du behöver veta om viktminskning och hälsosam kost
  • 3 enkla regler vi följer varje dag för att stanna på målet

har du kunnat gå ner i vikt och upprätthålla ett hälsosamt socialt liv med/utan att dricka?

har du några friska baksmälla botemedel att passera längs?

något jag inte adresserade som du vill att jag ska lägga till?

Låt mig veta!

-Steve

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.