Articles

de bästa sätten att träna när du är trött

att hålla sig frisk är enkelt: sova vilsamt i åtta timmar per natt, träna i 30-60 minuter minst fem dagar i veckan och äta mestadels hela, obearbetade livsmedel. Visst, kanske i en perfekt värld. Istället hanterar vi regelbundet de utmattande biverkningarna av stressiga dagar på jobbet, packade sociala kalendrar, barn och mer — som alla påverkar vår förmåga att träffa den rekommenderade dosen av sömn och motion. Helt enkelt är vi trötta!

ironin är att träning faktiskt kan förbättra energinivåerna och få oss att må bättre övergripande. Så vi vill verkligen hålla jämna steg med våra träningspass. Att kämpa igenom den dimmiga känslan kan dock vara tufft. Vi bad Aaptiv-tränare att dela med sig av sina bästa strategier för att träna när du är trött. Fortsätt läsa för att ta reda på hur de trycker igenom när de bara inte känner det.

1. Ta reda på varför du är trött. Första saker först: Du måste hitta vad som tröttnar dig, säger Aaptiv tränare Jaime McFaden. ”Var ärlig mot dig själv-får du för lite sömn eller känner du dig bara omotiverad att träna?”Säger McFaden. Från sömnproblem till stress till upptagna scheman finns det många orsaker till den dränerade känslan. Men det är viktigt att ange varför du är trött. Om du skimping på sömn på grund av för många sena nätter ute, är det förmodligen dags att omvärdera. Om du arbetar en standard nio till fem med full arbetsbelastning, kommer några sömniga dagar med territoriet. Och du kanske kan driva igenom det slutet av dagen dis. ”Vanligtvis hittar jag fler människor som använder ursäkten att vara trött för att motivera att hoppa över träning”, säger McFaden. ”Du måste älska din kropp tillräckligt för att ta hand om den, så gör ansträngningen även om den är liten.”

2. Kompromissa med dig själv. Om du verkligen inte känner för att träffa gymmet, försök att göra en affär med dig själv. ”Träna i 15 minuter och vila sedan i 15 minuter”, säger McFaden. Hon rekommenderar att du försöker enkla drag som får din hjärtfrekvens upp och dina muskler fungerar. Gör övningar som plankor, knäböj, jumping jacks, lunges och jogging på plats i en minut vardera. ”Små steg av träning kan känna sig mer uppnåeliga när du inte är på humör”, säger hon. ”Om inget annat är några minuter bättre än ingenting.”

3. Prova inomhuscykelcykeln. Grattis! Du har gjort det till gymmet. Nu handlar det om att välja den perfekta maskinen för att få dig att röra dig när dina ben känns som bly. För Aaptiv tränare Ben Green betyder det inomhuscykelcykeln. ”Löpbandet tar mig lite längre tid att värma upp när jag är trött”, säger han. ”Cykeln är ett enkelt sätt att få min hjärtfrekvens upp och zon ut.”Han rekommenderar att man trycker igenom några intervaller för att flytta och sedan upp motståndet och klättra några kullar när du känner dig mer vaken.

4. Gå en promenad. Om en snabb HIIT eller utmanande styrketräning träning bara inte kommer att hända, håll det enkelt och ta en promenad. ”Att bara flytta är ibland all motivation du behöver”, säger McFaden. ”Skaffa dig utomhus och gå — det kan ändra din utmattning till motivation.”

5. Ring en vän. Nu vet vi att en träningskompis är den inte så hemliga nyckeln till ansvarsskyldighet. Om du känner dig trög, rekrytera en vän för att driva dig. ”En träningspartner kan vara särskilt användbar i de ögonblick du verkligen drar och håller på att hoppa över träningen”, säger McFaden. Även om din partner inte får dig att sprinta ut det, kan han eller hon bara få dig till gymmet och ibland är det allt som krävs för att passa in i ett träningspass. Om inget annat, du kan ömka tillsammans över uppsättningar av sit-ups.

6. Låt en tränare vara din guide. Om du känner dig tillräckligt energisk för att åtminstone komma till gymmet eller början på din löpväg, ta bort trycket att motivera dig själv genom att anlita hjälp av en professionell. ”Aaptiv har varit en spelväxlare för mig på dagar då jag bara inte känner det”, säger Aaptiv-tränaren Kelly Chase. ”Så snart jag har tränaren i örat som leder mig genom varje steg, är jag omedelbart motiverad att fortsätta.”

Chase medger att hon är mer benägna att välja en kortare träning när hon känner sig trött, men när hon börjar fortsätter hon vanligtvis att trycka. ”Vanligtvis när jag har gjort ett träningspass, kommer det att uppmana mig att välja en annan kort,” säger hon. ”När jag är klar har 30-45 minuter gått och jag lämnar mig stolt och ett steg närmare att leva en hälsosammare livsstil.”

hur motiverar du dig själv att träna när du är trött? Dela dina tips med oss @Aaptiv och @ BritandCo.

(foto via Getty)

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.