Articles

Håller Du Omedvetet Andan? – Andningsklassen

intensiv koncentration på kontoret kan leda till något som kallas ”email apnea”, där du faktiskt slutar andas när du arbetar. Så här märker du och åtgärdar problemet så att du kan andas lätt igen.

stressad, sittande och stirrar på en skärm. Låter bekant? Om det här är du just nu—liksom de flesta du känner-vill du fortsätta läsa. Medan förra årets stående skrivbord vurm kan ha varnat dig för farorna med att sitta hela dagen, varje dag, vi har några fler nyheter för dig: Att vara sendentary är inte det värsta av det.

Du vet att stress är ohälsosamt, sittande orsakar kaos på din hållning och det ljusa skärmljuset kan störa din sömn. Inget av detta är bra, men kanske ännu allvarligare är känslan som du ibland får vid ditt skrivbord när det känns som att ditt huvud är under vattnet. Varför känner du att du drunknar? För på sätt och vis är du det.

”Email apnea” är en term som krediteras tidigare Apple exec Linda Stone. Precis som det är bättre känt bedtime motsvarighet, sleep apnea, beskriver termen långvariga perioder där du går utan att andas-du håller andan utan att inse det—medan du är på ditt skrivbord eller på jobbet. Och precis som sömnapnea är underdiagnostiserad kan e-postapnea vara mycket vanligare än du tror.faktum är att Belisa Vranich, Ph. D., säger att i nästan alla kontorsinställningar som hon har stött på är tre av 10 personer andningshållare. Vranich undervisar andningskurser personligen och online för alla från företagskontorstyper till taktiska militära operatörer. Hon liknar fokuserad-to-the-point-of-andnöd som vi känner på våra datorer att vara i en ”modern underprissättning tillstånd.”

”Tänk på att skjuta på ett intervall, eller om du var ett djur som stalkar något”, säger Vranich, som också är författare till Breathe: the Simple, Revolutionary 14-Day Program för att förbättra din mentala och fysiska hälsa. ”Du skulle naturligtvis hålla andan så att du inte kommer att göra en felaktig rörelse.”

självklart, att föra denna nivå av intensitet till din inter-office ”svara alla” är overkill. Du skulle inte välja att göra det. Problemet är att om du inte har fångat dig själv och håller andan när du skriver eller läser, är du förmodligen inte medveten om att det händer. Så här stämmer du in i din kropp när du går om din dag och märker om det händer dig.

två typer av andningsapparater: vilken är du?

låt oss börja med hur du andas. Tro det eller ej, människor andas på många olika sätt när man tänker på den takt som de andas in, vilka muskler de använder för att dra in luften och så vidare. Men Vranich säger att du kan förenkla saker genom att separera människor i två breda kategorier: vertikala andetag och horisontella andetag.

vertikal andning beskriver hur de flesta andas. När du gör det, dina axlar rör sig upp på Andas och ner på andas. Du kan till och med känna att du blir högre när du andas in och kortare när du andas ut. Om du skulle lägga en hand på magen och en annan på bröstet när du andas, skulle handen på bröstet röra sig mer.

vid horisontell andning förblir dina axlar och nacke helt stilla när du andas. Endast din midsektion Driver inandning och utandning. I stället för att växa längre och kortare, känner du dig som om du rör dig utåt och sedan kontraherar.

horisontella andningsapparater, som är i minoritet, andas genom att använda sina membran korrekt. För vertikala andningsapparater (aka, resten av oss), muskler i ryggen, axlarna, nacken och till och med ansiktsarbetet för att hjälpa till att ”dra” luften i våra kroppar. Detta får oss inte bara att förbruka mer energi än vi behöver, det stramar också upp alla dessa kompensationsmuskler och ger fortfarande en lousier dos av luft än underkroppsandning. Varför äventyras kvaliteten? Eftersom så många av våra lungas alveoler (luftsäckarna som möjliggör utbyte av syre i blodomloppet) ligger i de nedre delarna av vävnaderna.

att göra saken värre, vertikala andningsapparater är mer benägna att också vara undermedvetna andningshållare, varnar Vranich. Men den goda nyheten är att du kan göra de gamla ”två fåglarna med en sten” och fixa båda problemen genom att lära dig att andas bättre med underkroppen.

sluta onödigt drunkna vid ditt skrivbord

för att ändra ditt andningsmönster från vertikalt till horisontellt, säger Vranich att du måste tänka annorlunda om hur du andas. I stället för att koncentrera sig på att dra luft i lungorna, föreställ dig att din andning börjar vid dina höfter. En borr som du kan använda för att lära dig bättre andning i underkroppen är något Vranich kallar ”Rock and Roll.”

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.