Articles

Topp 5 övningar för att förbättra ditt leende [vackert]

du är redan medveten om fördelarna med regelbundna kroppsövningar, men visste du att träning är fördelaktigt för ditt ansikte? Ett leende utgör ett av de enklaste sätten att överföra dina känslor. Som sådan är Leende en färdighet som kräver mastering och ständig förbättring över tiden.

i likhet med din kropp har ansiktet muskler. Genom att utföra ansiktsövningar kan du förbättra ditt leende, förbättra hudens elasticitet, minska åldrande spår och dubbla hakor och perfekta ditt leende. Om du är orolig om ditt leende är vackert eller om du behöver ansiktsövningar, använd följande teknik för att bedöma detta. Använd ditt mitt-eller pekfinger för att mäta hur brett ditt leende är. Span du finger över ansiktet om du har ett leende som är kortare än spännvidden av fingret, det definitivt behöver vissa förbättringar.

träningsövningar för ansiktsmuskler är grupperade i tre kategorier. Dessa är ansiktslyftningsövningar, leendeövningar och mandibla förstärkningsövningar. Genom att utföra dessa övningar kan du lägga till förbättringarna i samband med fixering av tandställningar.

folk frågar också

  • tränar ditt ansikte verkligen?
  • Hur kan jag göra mitt leende jämnare?
  • stärker leende kindmusklerna?
  • Hur tränar du dina kindben?

Vad ska man göra!

kategori A: Smile övningar

denna grupp involverar repetitiva frivilliga leenden som syftar till att utöva handlingsmusklerna i ditt ansikte. Rörelser involverade inriktning på retraktions-och höjningsmusklerna i munhålan. Målet med dessa metoder är att ta dina ansiktsmuskler genom hela sitt verksamhetsområde i stående eller sittande läge och med hjälp av en spegel. För att stärka dessa muskler naturligt måste du använda fingrarna som vikter under övningarna.

kategori B: Ansiktslyftövningar

ansiktsslagning, en utplånad läppkontur och en fördjupad nasal labialveck beror på förlusten av ansiktsmuskelton. Toning av ansiktsmuskler kräver att du utför dessa övningar efter att ha utfört övningar i kategori A. Ansiktslyftningsövningar fungerar genom toning och konditionering av muskler som slutar vid näskanten, baksidan och framsidan av överläppen. Resultaten av dessa övningar är uppenbara efter konsekvent övning under en period av mellan 3 och 5 månader.

kategori C: Mandible förstärkningsövningar

för att behålla din ansiktsharmoni, fokusera dina ansträngningar på muskler som utför lyftrörelser. Dessa aktiviteter hjälper till att minska dubbla hakor och åldrande spår på den nedre delen av ditt ansikte. Vår ortodontist rekommenderar mandibelstärkande övningar eftersom de engagerar de flesta av dina ansiktsmuskler. Nedan är en höjdpunkt i de olika övningarna som hör till dessa kategorier.

hur man gör det!

Övning # 1: inkrementell övning

ganska enkelt och enkelt, denna inkrementella övning riktar sig till muskler som styr hur du ler.

procedur

  • sitt eller stå framför en spegel med ansiktet och läpparna avslappnade.
  • sträck din muns hörn till sidorna utan att öppna läpparna och håll i 10 sekunder.
  • medan du expanderar munnen i sidled, dela läpparna för att exponera kanten på dina tänder och håll i 10 sekunder.
  • fortsätt sträcka i sidled för att exponera hälften av dina tänder och håll i 10 sekunder.
  • le nu så bred som möjligt, visa alla dina tänder och håll i 10 sekunder.
  • gör om steg 3, 2 och 1 medan du gradvis vänder ditt leende.
  • öva lite mer medan du använder pekfingrarna för att sträcka din muns hörn för att skapa olika typer av leenden.

Övning # 2: Fish Face

denna övning tonar och sträcker dina nackmuskler vilket gör kinderna mindre slappa och ger en touch av sleekness till dina ansiktsmuskler.

procedur

  • börja med att suga dina läppar och kinder inåt för att replikera ett fiskansikte.
  • medan du håller fiskens ansikte, le.
  • koppla av och gör det igen.

det finns mer…

twitter-knapp

övning # 3: Chin Lock

öva med denna övning formar och tonar din käklinje och ansiktsmuskler. Haklåset är en mycket effektiv övning för att bli av med dubbla hakor.

procedur

  • Sitt ner i yogans lotusposition.
  • andas in djupt medan du vilar händerna på knäna.
  • lyft upp axlarna och böj framåt.
  • Stäng matröret genom att trycka fast hakan mot bröstet och mellan dina nyckelben.
  • håll nu andan så länge du kan. Slappna av och öva lite mer.

övning # 4: Nackrullen

lämplig för personer med dubbla hakor, nackrulleövningen är effektiv för att bli av med en dubbel haka. Det fungerar genom att tona din käklinje, nacke och hakmuskler. Nackrullen stramar åt halsens hud, eliminerar rynkor och minskar slapp hud.

procedur

  • börja med att sitta på en bekväm plats med huvudet framåt.
  • böj sedan huvudet mot sidan med hakan och vrid huvudet i en cirkelrörelse.
  • håll ryggraden rak och axlarna nere när du utför denna övning. Gör cirkulär rotation i både medurs och moturs i flera minuter.
  • upprepa så ofta som möjligt för bästa resultat.

övning # 5: Silly Rabbit

med denna övning får du tona kindmusklerna samtidigt som du förbättrar ditt leendes flexibilitet och kontroll. För denna övning är en spegel valfri. Här är proceduren för den dumma kaninen.

procedur

  • le så bred som möjligt, sikta på ett öra-till-öra-flin.
  • vrid sedan näsan tills dina kindmuskler engagerar sig i leendet.
  • håll posen i 5 sekunder.
  • Upprepa steg 1 till 3 i 10 gånger.

om du behöver uppnå fördelarna med ansiktsövningar, håll dig till dessa övningar två gånger dagligen, inte mer, inte mindre. Kom ihåg att med ansiktsövningar är mindre mer. Överansträngning av ansiktsmusklerna kan orsaka tautness i ansiktet, ge dig en trött look snarare än en fyllig, ungdomlig glöd som minskar gnistan i ditt leende. Genom att konsekvent hålla fast vid denna plan bör du börja märka förbättringar inom några veckor.

Gluck Orthodontics fokuserar på hälsan och utseendet på dina tänder och ansikte för att ge dig ett naturligt bländande leende. Så om du letar efter det fantastiska, slående och fantastiska leendet, besök vårt Nashville-baserade kontor för ett möte med vår utmärkt kvalificerade Ortodontist Dr.Gluck. Vi är mer än glada att vara till hjälp i din strävan efter det ultimata leendet.

boka ditt Comp-samråd

kontakta oss idag

gilla vad du läser? Kommentera nedan eller klicka på en app-logotyp för att följa oss och dela konversationen

2002 Richard Jones Road
Suite a-200
Nashville, Tn37215

Topp 5 övningar för att förbättra ditt leende

ortodontist Joel Gluck

dr. Joel Gluck har praktiserat tandreglering sedan 1983 när han öppnade sitt eget kontor i Nashville. Han tog sin grundexamen vid Washington University i St. Louis, och hans dental examen vid University of Tennessee. Dr. Gluck avslutade sedan ett ortodontiskt specialboende vid University of Michigan, en av de fem bästa ortodontiska träningsbostäderna i landet. Han skrev också en originaluppsats och fick en magisterexamen.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.