Articles

varför Force-Velocity träningskoncept misslyckas med att leverera

Force Velocity Relationship

tränare krypterar för att hitta den senaste formeln eller träningsmetoden för att slå samman idrottsvetenskap och övning med idrottsutveckling. Det verkar som om alla i sportprestanda dissekerar data från kraftplattor eller tittar på hastigheterna för spelarspårningsinformation för att se om deras slädeutbildning fungerar. Utan en ram för hur man konstruerar ett träningsprogram för att förbättra krafthastighetsförhållandet och idrottsutbildningen är vetenskapen bara inte användbar.

Jag tror på krafthastighetsanalys, men att tro att träning handlar om en belastning eller en hastighetsprofil är inte ny, och tillvägagångssättet fungerar inte lika bra som det hävdas. Avvisa inte force-velocity-forskning eller träningsideer, fråga bara hur mycket det fungerar och vad som behöver förändras i träning, eftersom 3 – till 4-veckors försäsonger inte räcker för att göra en verklig skillnad i spel.

syftet med denna artikel är att förklara människokroppens krafthastighetsförhållanden i den verkliga världen och gå bortom läroboksbeskrivningarna som är vanliga med grundutbildning. Jag har tagit ett mycket enkelt tillvägagångssätt, svarat på frågor som inte ställs tillräckligt ofta och delar ett logiskt, motiverat perspektiv för att hantera en komplicerad vetenskaplig träningsprincip. Mycket coachningsmetodik härrör från förhållandet mellan kraft och hastighet, och flera artiklar, som min klusterblogg, har tagit upp konceptet, inklusive några av mina egna här på SimpliFaster.

de flesta artiklar om vetenskapen om krafthastighetskurvan trycker på konventionell information om hur det neuromuskulära systemet fungerar under specifika tidsramar. Eftersom den här tanken är felaktig och har gränser, går jag bort från konceptet för att hjälpa tränare att se den stora bilden. För det mesta, att ta itu med träning genom att använda krafthastighetsförhållandet har meriter, men det är inte ett perfekt koncept. I likhet med den horisontella kraftartikeln som utsatte tusentals läsare för gränserna för övningar till den bakre kedjan, är den här artikeln en varning för de tänkande träningarna kan endast styras av två tester.

Vad är tekniskt fel med Krafthastighetskurvan?

på konferenser har jag varnat för att krafthastighetskurvan är vilseledande, eftersom sprintningens höga hastighet inte betyder att de involverade krafterna är låga. Hur kör en idrottsman med krafter som är högre än flera gånger sin kroppsvikt och gör det snabbt med fantastiska mängder samordning? Borde inte kraftutgången för att köra med maximal hastighet vara mycket, mycket låg på grund av hög hastighet? Konceptdiagram är intressanta teorier, men abstrakta ideer är inte fakta.

Krafthastighetskurva
Bild 1. Lossade övningar som Sprint innebär inte låga mängder kraft (noll på många diagram), så vi måste titta på sammandragningshastigheter och watt annorlunda. Även om Henk Kraaijenhof har använt VBT i årtionden har det varit väldigt lite framsteg.

de neuromuskulära anpassningarna från hastighetsträning kan dyka upp bortom stoppuret till efterföljande kraftutveckling. Ta till exempel potentieringsmetoder från styrketräning och överväga hur de hjälper till att påskynda produktionen senare, även om en idrottsman inte har perfekt ”balanserad” kraftutveckling. Kanske är kurvan inte lika ren eller perfekt som dess visuella representation. Kanske är det ett allmänt koncept om den biologiska prestationsmodellen som är bra för studenter att lära sig men inte lätt att tillämpa.

vissa tränare förstår inte förhållandet mellan kraft och hastighet korrekt och ser det som ett last-och hastighetsdiagram; när skivstången minskar i vikt och ökar i hastighet kan tränaren felaktigt anta att idrottaren utvecklar specifika egenskaper. Ingenting får mig att rulla ögonen mer än när tränare debatterar om de ska inkludera en fas av hastighetsstyrka eller styrka i en basketspelares träningsprogram för bänkpress.

Ja, det är rättvist att programmera med uppmärksamhet på detaljer, men spendera dina resurser på sätt att se till att det finns en direkt överföring till skademinskning eller prestationsökning snarare än en ide som bara vinner online-debatter.

en annan vanlig missvisad tro är att vi bör prioritera förhållandet mellan kraft och hastighet i träningen som om det vore en färdplan för excellens.

Genomsnittlig Framdrivningshastighet
bild 2. Att uppskatta ett repetitionsmaximum med högutvecklade idrottare med individuella beräkningar är möjligt med vissa övningar med specifika belastningsområden. Allmänna modeller för krafthastighetsuppskattning, även vid användning av MPV, är inte tillräckligt noggranna för att lita på höga belastningar.

även om förhållandet är mycket potent finns det andra träningsfaktorer som kan förbättra prestanda som inte påverkas av krafthastighetskurvan. Flera metoder som inte är direkt relaterade till krafthastighetsspecifik träning hjälper till att förbättra idrottsprofilerna. Jag tror att krafthastighetskurvan har värde, men tränare kan överskatta det om de bara läser styrketräningshandböcker från specifika tankeskolor från en smal uppsättning författare.

krafthastighetskurvans XY-graf representerar inte atletisk eller mänsklig prestanda, säger @spikesonly. Klicka för att tweeta

XY-grafen för krafthastighetskurvan representerar inte atletisk eller mänsklig prestanda. Snarare är det ett tidigt försök att förklara muskelfysiologi. Kurvan kanske inte är en korrekt illustration—den är avsedd att förklara ett koncept snarare än att representera en sann arbetsmodell. Flera forskare har noterat att diagrammets sanna form varken är linjär eller hyperbolisk, och de kontraktila egenskaperna passar inte in i en enkel linjeplot.

förenklade diagram hjälper till att ta människor från okunnighet till medvetenhet; det är upp till tränare och idrottsvetenskapssamhället att gå utöver hype. En idrottsman kan förbättra sin förmåga att tillämpa mer kraft snabbare och se en förbättring av deras hopptestdata. Men att försöka överföra den fysiologiska förändringen till ishockeyhastighet på en rink kan vara en besvikelse.

ett annat problem med den utspädda och sammanfattade matematiken av kraft och tidsramar är att den inte representerar alla komplexiteter i människokroppen, det sammanfattar vanligtvis en enda muskelsträng.

varför bra träningsmodeller bryter ner

Jag är ett fan av vad Hill och Huxley har gjort med träningsvetenskap. Men som Winters och Woo sa i sin landmärkebok, Multiple Muscle Systems: Biomechanics and Movement Organization, som bygger på tidigare arbete för att förbättra idrottare kräver mer än att flytta nålen. I en hisnande visning av begåvad intelligens delade författarna sin enkla filosofi:

”modellering innebär alltid en kompromiss mellan matematisk tractability och fysisk veracity…”

författarna varnade också för ingenjörs-och kemikompatibiliteten med realiteterna i människokroppens ”makroskopiska och mikroskopiska” faktorer. De hävdade att den tidlösa kampen om hur modellering av en komplex organism som en mänsklig kropp i rörelse är långt ifrån perfekt:

”Elegant som de är, dessa modeller är alldeles för komplicerat att fungera direkt som matematiska representationer av muskel ställdon i motorstyrstudier, och faktiskt de kommer att påträffas sällan i resten av denna bok.”

kurvan finns sannolikt eftersom modellerna använde enstaka simulatorer i labbet jämfört med flera gemensamma åtgärder i naturen. Vid testning av hopp och andra aktiviteter tenderar kurvan att böja mindre och bli mer linjär (till en punkt), enligt viss forskning med specifika övningar. Andra åtgärder inom idrotten skapar en annan form, men medger fortfarande allmänna mönster för kraftminskning när hastigheten ökar totalt sett.

olika muskelåtgärder och grupper har anatomiska egenskaper som gör hela krafthastighetsförhållandet mycket knepigt. Excentriska åtgärder kan förändra arkitekturen hos framdrivande muskelgrupper på grund av vävnadens plasticitet från anpassningssvar. Detta kommer att förändra muskelkontraktion utan att öka neuromuskulär kraft eller kraft från konventionella källor.

anatomin hos muskelåtgärder och grupper gör hela krafthastighetsförhållandet väldigt knepigt, säger @spikesonly. Klicka för att tweeta

en viktig punkt för tränare: sök inte efter en optimal belastning inom spektrumet av kraft och hastighet. Sök istället efter en effektivare sammandragning eller motorengram i hjärnan. En idrottsman med samma krafthastighet fingeravtryck kan producera mer kraft från enkla förbättringar enligt nämnda princip utan faktiska förändringar i kraftproduktion från muskulär produktion. Tränare kämpar i hundratals sekunder i 30m sprint och förlorar tiondelar från dålig teknik och otillräckliga volymer av ren Sprint.

skickliga idrottare anpassar sig till specificitet och upprepning. Nya övningar och obekant belastning, även om de är mer gynnsamma ur kraftproduktionssynpunkt, kanske inte är försiktiga för prestandaförbättring.

nya övningar och obekant laddning kanske inte är försiktiga för prestandaförbättring, säger @spikesonly. Nervsystemanpassningar är inte så skurna och torkade som vi skulle vilja, men vi kan hitta de flesta positiva förändringarna i två primära nivåer, supraspinal och spinal nivåer. De högre centra visar förbättringar av kortikospinala neuroner, subkortiska neuroner och hämmande och excitatoriska interneuroner. På ryggnivå ser vi förändringar i motorneuronerna såväl som de hämmande och excitatoriska interneuronerna.

hur dessa förändringar interagerar med krafthastighetsförhållandet är inte väl förstått, men det förklarar varför laddning baserad på kraftoptimering är en dåres ärende. Tränare måste leta efter alla fördelar och använda ett brett spektrum av ideer för att få idrottare bättre—inte tro att en färdplan leder dem till guld.

kompositen av Biomotoriska förmågor och Krafthastighetsrelationer

noterad expert, Henk Kraaijenhof, delade några påminnelser om Carmelo Boscos tidigare arbete i sin artikel om hur hastighetsbaserad träning inte är något nytt. Det är sant att tanken inte är fräsch ur ugnen. Det nya är den ökade användningen av instrumentering som är mycket billigare och mer praktisk nu när vi använder smarta enheter över bärbara datorer.Henks historiska exempel från 1990-talet påminner oss också om att begreppet att välja laster och repområden redan är klart, och det finns inte mycket utrymme kvar för sann innovation. Liksom alla träningsideer är vi inte i okända vatten, vi försöker bara förfina tidigare arbete. Carmelos fysiologiska överväganden med muskelbiopsi (fibertyp) hjälpte till att förklara hur talang trumpar träning och vad man ska göra med en begåvad idrottare.

att välja modaliteter och deras sekvenser in och ut ur ett träningssystem kräver mer än squat-testning och bänkpressbedömningar. Att skapa ett träningsprogram handlar inte bara om profilering, även om det är viktigt, det handlar om att titta på alla faktorer som måste balanseras, jongleras och ibland sätta på bakbrännaren. Innan tränare tittar på forskningen och frågar hur mycket de kan ansöka i sin situation, borde de fråga om det är värt sin tid. Grova och primära begrepp har mycket större inverkan än mindre tankar om tidig utveckling och elitidrottare som klarar sig på talang ensam.

medicinbollar är återigen ett exempel på verkligheten. Flera personer hävdar att medicinbollar passar in i krafthastighetskontinuumet. Men hur många kannor med svaga ben får högre stighastigheter från att utföra medicinbollrotationer? Om så är fallet vad är medicinbollrotationer värda hastighetsmässigt? Om en fotbollsspelare har dålig konditionering och allmän hastighet, bryr sig någon om de har stora horisontella kraftförmågor under test före säsongen? Om du har veckor tillgängliga för att simulera en forskningsstudie, visar dina experiment imponerande och värdefulla resultat som är värda att begå?

När vi går tillbaka från vilken synvinkel som helst, tillåter perspektiv oss att se en större bild, vilket vanligtvis tvingar oss att ompröva värdet av någon del av träningen. I likhet med släde laster, motstånd hastighet är en faktor av en modalitet av en biomotor förmåga. Det förvånar mig hur vi förväntar oss att en så liten del av den övergripande träningsbilden ska vara så potent i ett hav av stora faktorer. Å andra sidan är allt viktigt i träning till en punkt, och vissa områden svarar mycket mer positivt än vi kunde ha föreställt oss. Det är vårt jobb att hitta dessa triggers.

Coaching Attitudes vs. Scientific Perspectives

ordet optimal är lätt att kasta runt i vetenskapen, och jag är skyldig att använda den för enkelhets skull. Liksom många andra inom idrotten använder jag optimalt när jag kan visualisera vad som är nödvändigt och inte bry sig om att hitta ett mer artikulerat ord. Detta fel är inte en syntaxdebatt, utan snarare en brist på innovation för att identifiera den bättre lösningen och dess respektive terminologi.

Optimera är inte detsamma som maximera; nyckeln till träning är att fatta lämpliga beslut för att hjälpa en idrottare att förbättra sig. Optimal förväxlas ofta med balanserad-till exempel en krafthastighetsprofil som utvecklas jämnt med hastighet och styrka. Vårt jobb som tränare är att driva idrottare förbi gränser, och detta kräver mer från människokroppen och det mänskliga sinnet.

på Sport Technology Association-konferensen 2017 hyllade jag Dr. Bill Sands för hans engagemang för hantverket i mer än de senaste fyra decennierna. Han är en av mina hjältar. Men även med våra hjältar kan vi inte titta bort när vi har motsatta synpunkter. Ett exempel var hans oenighet (min enda) med sportingenjörerna som byggde skidor som var för snabba för idrottarna. Vid första anblicken verkade det dumt att designa utrustning som idrottare inte kan använda. Men min inre tränare och idrottare ville veta om någon kunde tämja den vilda Mustangen och utnyttja skidorna. Om skidorna kunde gå snabbare än andra modeller, varför inte hitta ett sätt att lära en idrottsman att dra nytta av designen? Idrottsvetenskap guidar oss, tränare driver oss, och ibland gör idrottare båda.

#SportScience guidar oss, tränare driver oss, och ibland gör idrottare båda, säger @spikesonly. Klicka för att tweeta

Tänk på krafthastighetskonceptet i viktrummet för träningsplacering. För mig är det inte bevisat att det är användbart att välja övningar som faller på olika ställen längs krafthastighetskurvan för att följa en specifik träningsskola. Jag är på rekordet för att säga att även om det är trevligt att veta om en tyngdlyftningsvariant har specifika egenskaper, handlar de flesta besluten om hissar om ortopedi, idrottarens och tränarens erfarenhet och tidsbegränsningar.

en fotbollsspelare från ett annat land med knappa lyft erfarenhet behöver göra enkla maximal styrka arbete, även om han är en världsklass spelare. Hans profil på ett kontinuum av makt håller inte honom tillbaka, det är tränarna runt honom som låter honom stiga genom ledningarna utan att störa talangen cash cow eller performance golden goose.

ett annat exempel på vetenskap som inte matchar applikationen är användningen av tunga slädar eller superlätta slädar. Det klassiska ordspråket,” operationen var en framgång, men patienten dog ” ringer sant—båda alternativen är begränsade, och vi bör aldrig betrakta antingen som ett ingripande isolerat.

profilering av Krafthastighet
Bild 3. De flesta metoder för att balansera en idrottares krafthastighetsprofil försöker optimera genom att balansera (axelpunkt) utmatning istället för att maximera alla förmågor. Balanserade tillvägagångssätt äventyrar potentiell prestanda genom att byta ut kvaliteter.

Linemen som trycker tunga slädar är bra, till exempel, men ungdomsidrottare måste samordna överkroppsåtgärder med underkroppsrörelser, så de behöver specificitet. De kan förbättra sina 10m dash-tider, men nästa tränare måste fixa fel och annat bagage som härrör från att inte ta itu med den totala idrottaren. Tunga slädar kan hjälpa tidig acceleration eftersom horisontella krafter är viktiga. Men om vi tror att maximala hastighetsfördelar sprids globalt, varför spendera så mycket tid på en kvalitet som vi inkluderar i topphastighetsutveckling?

på samma sätt är superlätta slädar inte perfekta verktyg för alla. Medan senare accelerationsfaser och högre neurologiska anpassningar kan uppstå med lätta slädar, uppstår problem om vi ignorerar områden utanför riken av motståndsslädar. Även med all forskning om senskador ser vi väldigt få människor stoppa en session och sätta en idrottsman i garaget för att fixa dålig fotledstyvhet. Accelerationsarbete kräver att fotkomplexet har tillräcklig fotledstyvhet, och överbelastning med för mycket belastning kanske inte löser problemet och kan göra det värre. Höghastighetsarbete med lätta belastningar eller överhastighet är också problem—träningsbegränsningar involverar vanligtvis bindväv, inte kurvor på en kraftplott.

skapa en ram för att utveckla en idrottares neurofysiologi

högre utgångar av kraft eller hastighet, som nämnts tidigare, kanske inte kommer från att välja rätt belastning baserat på profiltestning, men från att manipulera andra variabler än bruttokraft och lokala gemensamma hastigheter. Det är frestande att låta smart och förstärka hur hjärnan är målorganet för träning, men ett moget kontroll-och balanssystem måste vara tillgängligt för tränare att använda.

en tränare är inte en idrottspsykolog, även om deras arbete överlappar varandra. De måste överväga hur sinnet och kroppen ansluter ur ett pragmatiskt perspektiv. Tidigare delade Pat Davidson viktig information om dopamin och andra neurotransmittorer. Och I en tidigare artikel undersökte jag motoriskt lärande ur ett coachingperspektiv och gav några tips om hur man bättre kan använda vetenskapen. Dessa två resurser är bra primers, men de kommer aldrig att ersätta den expertis som behövs för att maximera mänsklig prestanda.i en tankeväckande forskningsartikel presenterade Dr. Roger Enoka ett fall för teknik som hjälper utvecklingen av motoriska enhetsfysiologiprinciper. Dr. Enokas arbete är inte lättläst; hans expertis är mycket krävande men oumbärlig. I en studie hävdade han och andra anmärkningsvärda sinnen fallet med låg-och högfrekventa komponenter i neuraldrift:

” motoneuronpoolen motsvarar därför ett medelvärdessystem som förstärker de vanliga (och linjära) komponenterna i de synaptiska ingångarna som den mottar i förhållande till de oberoende komponenterna. På grund av lågpassfiltreringsegenskapen hos muskler är det lågfrekvenskomponenterna i den gemensamma synaptiska ingången som genererar den effektiva neurala drivningen till muskler och styr muskelkraften, även om en roll för demodulerad högfrekvent gemensam ingång också har postulerats (92) och validerats i simulering (115).”

men många utövare vädjar om att inkludera mer uppenbara variabler för att hjälpa dem att använda informationen från forskning. Även om ytemg och högdensitetselektroder ger ledtrådar om vår hjärna och muskler, är det neuralkemi och hjärnans känslomässiga områden som vanligtvis begränsar prestanda. Ta en titt på alla idrottare som tappar fokus, eller deras coola. De förlorar också sina högkvalificerade handlingar samtidigt som de får kraft från sin ökade upphetsningsnivå.

hjärnans neurala Kemi och känsloområden är det som vanligtvis begränsar prestanda, säger @spikesonly. Klicka för att Tweet

denna nästa gräns inom idrotten översvämmas av mycket debatt om både löftets giltighet och effektivitet. San Francisco Giants använder TDC för att driva prestanda i basebollens mycket långsamma sport. Neuroplasticitet är ett hett ämne. Men framkallar neurala priming minuter innan träning en” lärande och lastning ” fördel som vaggar idrottsvärlden? Det är bättre att matcha rätt träningsbelastning med idrottarens CNS-status, snarare än att bara tvinga en neuromuskulär och motorisk färdighetsagenda.

Omegawave-komponenter
Bild 4. Ett stort problem med krafthastighetsprofileringsrecept är tidpunkten och laddningsfel vi ser med lag som har all data men inget av de utlovade resultaten. Att hantera trötthet är primärt över att skära träningsreceptet-att göra båda ger utmärkta resultat.

en idrottare med låg subjektiv villighet att träna poäng kan visa trötthet med Omegawave-avläsningar, och åsidosättande kan leda till skada eftersom perifera ingångar från vävnad interagerar med hjärnan som ett tidigt varningssystem. Att öka svampstorleken för lärande är bra om undervisningen är utmärkt, men att lära sig fel information accelererar bara banan för misslyckande. För att inte säga att hacka hjärnan är en dålig ide, men det är inte så enkelt som att komplettera med ”teknologisk koffein.”

vårt ramverk bör vara en del visdom och en del systematisk progression med strikta men flexibla kriterier för framsteg. På lång sikt är lastning utan lärande inte bra; samordning är den ultimata föraren i prestanda. Att lägga till hästkrafter har aldrig begränsat sprint, men om maximal styrka eller imponerande kraft var svaret, skulle se en flotta på 9,5 idrottare nu.

Krafthastighetsrelationer är en liten del av styrka och hastighetsträning—att hantera en människa tar mer än neuromuskulär belastning. Jag är ett stort fan av att kartlägga kraftutveckling som övergår till träning, assisterad av träningsprofiler med krafthastighet. Jag tycker att optimala belastningar vanligtvis begränsas av brist på maximal ansträngning som kräver mer än en matematisk formel.

några Avskedspåminnelser om Krafthastighetskurvan

i den här artikeln har jag gått bortom läroboksbeskrivningar i den här artikeln men jag attackerar inte på något sätt tidigare forskning eller dyrkar pionjärerna. Forskningen vi har är tidlös, och de utövare som har åstadkommit så mycket utan publicering är lika värdefulla.

oavsett form av krafthastighet, krafttid, tidsavstånd och belastningshastigheter tränare möter, är en specifik belastning och träning bara en del av ekvationen. Att välja övningar liknar att välja ingredienser. Det spelar också roll hur du förbereder receptet med otaliga variabler i samförstånd. Att förbättra idrottare tar en by, och förstå vilken information som är begränsad och vad som kan utökas är avgörande för tränare som fattar beslut i träning som avgör om en idrottsman vinner eller ens står på pallen.

eftersom du är här…
…vi har en liten tjänst att fråga. Fler människor läser SimpliFaster än någonsin, och varje vecka ger vi dig övertygande innehåll från tränare, idrottsforskare och sjukgymnaster som ägnas åt att bygga bättre idrottare. Ta en stund att dela artiklarna på sociala medier, engagera författarna med frågor och kommentarer nedan och länka till artiklar när det är lämpligt om du har en blogg eller deltar i forum med relaterade ämnen. – SF

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.